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Resumen de contenidos para Klarfit VIBE 4DX PRO
- Página 1 10034508 10034509 VIBE 4DX PRO Vibrationsplatte Vibration Plate Plataforma vibratoria Plaque vibrante Pedana vibrante...
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Página 3: Tabla De Contenido
Italiano 83 Bedienung 8 Aufwärmung vor dem Training 10 Training und Übungen 12 Vibrationstraining im Überblick 16 Frequenzbereiche und Trainingseffekte 16 Frequenztabelle 18 Klarfit-Rezepte 20 Pflege und Wartung 21 Hinweise zur Entsorgung 22 Konformitätserklärung 22 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10034508, 10034509 Stromversorgung 220-240 V ~ 50/60 Hz Max. -
Página 4: Sicherheitshinweise
SICHERHEITSHINWEISE Lesen Sie sich die Bedienungsanleitung vor der Verwendung des Geräts aufmerksam durch und bewahren Sie diese für den zukünftigen gebrauch auf. Die Produktmerkmale können leicht von den auf den Abbildungen dargestellten Merkmalen abweichen. Veränderungen können vom Hersteller ohne Benachrichtigung vorgenommen werden. •... - Página 5 • Das Gerät ist nicht für die therapeutische Verwendung geeignet. Es kann nur für die in der Anleitung dargestellten Übungen verwendet werden. • Tragen Sie bei der Verwendung des Geräts adäquate Trainingskleidung und Trainingsschuhe. Vermeiden Sie lose Kleidung, da diese sich im Gerät verfangen oder Kleidung, welche Sie in Ihrer Bewegungsfreiheit einschränken könnte.
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Página 6: Vor Dem Ersten Betrieb
VOR DEM ERSTEN BETRIEB Schritt 1: Standort Wählen Sie einen geeigneten Ort für ie Vibrationsplatte. Lassen Sie mindestens 1 Meter Freiraum auf beiden Seiten der Maschine, um Verletzungen zu vermeiden. Platzieren Sie die Maschine auf einer stabilen, ebenen Unterlage mit einer geeigneten Abdeckung für Ihren Boden oder Teppich. Legen Sie 2 AAA-Batterien in die Fernbedienung ein. Schritt 2: Transport An der Unterseite der rechten Maschinenkante befi ... -
Página 7: Bedienfeld Und Fernbedienung
BEDIENFELD UND FERNBEDIENUNG Geschwindigkeit+ Ein/Aus Geschwindigkeit- Modus Auto-Programme Zeit Start/Pause Modusanzeige Programmanzeige Zeitanzeige Geschwindigkeitsanzeige (1-12 Min.) (Stufe 1-12) Ein/Aus Auto-Programme Modus Zeit Geschwindigkeit+ Geschwindigkeit- Start/Pause... -
Página 8: Bedienung
BEDIENUNG Gerät einschalten Drücken Sie auf die Taste POWER, um das Gerät ein- und auszuschalten. Modi Schwingen Hoch/Runter Schwingen Links/Rechts Zirkulation Schwingen Hoch/Runter + Links/Rechts Schwingen Hoch/Runter + Links/Rechts + Zirkulation Auto-Programme Es gibt 4 voreingestellte Programme (P1-P4). Die genaue Beschreibung der Programme finden Sie in der programmtabelle. Inbetriebnahme und Bedienung • Stecken Sie den Stecker in die Steckdose. Alle LED-Leuchten leuchten einmal kurz auf. Danach befindet sich das Gerät im Standby-Modus und nur die POWER-Leuchte leuchtet. • ... - Página 9 • Im Manuellen Modus leuchten die Anzeigen Geschwindigkeit+ und Geschwindigkeit- und die Geschwindigkeit lässt sich von Stufe 1-12 einstellen. In der Mitte des Bedienfeld werden Zeit und Geschwindigkeit in Form von Segmenten angezeigt. Hinweis: Im Auto-Modus lassen sich Zeit und Geschwindigkeit nicht manuell einstellen. Die vorgegebene Zeit beträgt 10 Minuten (1 Minute pro ...
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Página 10: Aufwärmung Vor Dem Training
AUFWÄRMUNG VOR DEM TRAINING... - Página 11 Sollten Sie sich bei einzelnen Bewegungen unwohl fühlen oder Schmerz empfinden, so überspringen Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw. Fitnesstrainer ab. Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren (rechts und links) sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können. Nehmen Sie sich für die folgende Klarfit-Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit: 1. Kopf seitlich neigen, langsam abwechselnd von rechts nach links. Im Anschluss mobilisieren Sie die Schultern (Kreisbewegungen und Schulterzucken).
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Página 12: Training Und Übungen
TRAINING UND ÜBUNGEN Lesen Sie sich vor der Verwendung des Geräts alle Hinweise aufmerksam durch. Damit Ihre Haltung und Ihre Balance verbessert werden können, sollten Sie sich idealerweise nirgends festhalten, während Sie auf dem Gerät stehen; dennoch sollten Sie, auch wenn die Mehrheit der Menschen keinen zusätzlichen Halt braucht, zumindest bei der ersten Verwendung des Geräts sicherheitshalber einen Stuhl in Reichweite stellen. - Página 13 Knie beugen Stellen Sie sich mit gebeugten Knien auf das Gerät. Dadurch wird die Wirkung auf den Oberkörper verringert und diese verlagert sich auf die Waden, Oberschenkel und den Po. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Minuten Brusttraining Halten Sie die Widerstandsbänder und ziehen Sie, mit einer minimalen Hüftbewegung, eine Hand über Ihren Oberkörper, um die Brustmuskulatur zu stimulieren. Wechseln Sie die Arme ab. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Mal 10 Wiederholungen (eine Wiederholung schließt sowohl die Bewegung nach ...
- Página 14 Frontanhebung der Arme Gewöhnlich wird ein Arm nach dem anderen trainiert. Dabei wird der gesamte Oberkörper, insbesondere die Schultern, trainiert. Seitliches Anheben der Arme Ziehen Sie die Widerstandsbänder zur Seite, um ein Kreuz zu bilden. Dadurch werden die Schultermuskeln und die seitlichen Muskeln in Ihrem oberen Rücken trainiert. Maximale Verwendungszeit: 10 Minuten Empfohlene Verwendungszeit: 3 Mal 10 Wiederholungen ...
- Página 15 Bauchmuskelübungen Trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln einfach auf dem Gerät stehend. Für zusätzliche Übungen können Sie zwischen diesen beiden Positionen hin und her wechseln. Versuchen Sie, dabei den Rücken gerade zu halten. Maximale Verwendungszeit: 2 Minuten Empfohlene Anwendungszeit: 1 Minute Maximale Geschwindigkeit: 8 Arm- &...
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Página 16: Vibrationstraining Im Überblick
VIBRATIONSTRAINING IM ÜBERBLICK Vorteile des Vibrationstrainings Durch ruhige und hochfrequente Vibrationen und Schwingungen, kombiniert mit verschiedenen Übungen, wird das tiefer liegende Muskelgewebe stimuliert und Fettansammlungen reduziert. Zusätzlich wird die Elastizität der Muskeln erhöht, der Körper geformt und das Allgemeinbefinden positiv beeinflusst. Mögliche Gegenanzeigen Ihr behandelnder Arzt und die Physiotherapie Berlin machen darauf aufmerksam, dass das Training auf der Vibrationsplatte bei folgenden Diagnosen nicht geeignet ist: •... - Página 17 Mittlere Frequenzen (ca. 10–20 Hz) Trainingsziel bei mittleren Frequenzen von 10 bis 20 Hertz (Schwingungen pro Sekunde) ist das Training der Muskelfunktion als solche. Bei einer Trainingsfrequenz von beispielsweise 15 Hertz beträgt die Zeit zwischen zwei Reflexzyklen ca. 67 Millisekunden (tausendstel Sekunden). Nach der reflexgesteuerten Kontraktion reicht die verbleibende Zeit bis zur nächsten Kontraktion aus, damit sich der Muskel wieder entspannen kann. Denn die durchschnittliche physiologische Zeit für einen vollständigen Kontraktions-/Relaxationszyklus beträgt nur ca.
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Página 18: Frequenztabelle
Hohe Frequenzen (ca. 20 - 36 Hz) Bei hohen Frequenzen bleibt dem Muskel keine ausreichende Zeit, um eine vollständige Relaxation (Entspannung) innerhalb der kurzen Zeit zwischen zwei Zyklen zu erreichen. Vielmehr wird der Muskel immer genau dann zu einer erneuten Kontraktion gezwungen, wenn er im Begriff ist, sich wieder zu entspannen oder schon teilweise entspannt ist. - Página 19 Links/Rechts (Amplitude: 14 mm) Motor: 300 W Stufe U/min Zirkulation Motor: 20 W Stufe U/min 2500 41,7 2582 43,0 2664 44,4 2745 45,8 2827 47,1 2909 48,5 2991 49,9 3073 51,2 3155 52,6 3236 53,9 3318 55,3 3400 56,7...
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Página 20: Klarfit-Rezepte
KLARFIT-REZEPTE Danke, dass Sie sich für dieses Produkt von Klarfit entschieden haben. Ihr exklusives eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen versorgt Sie mit leckeren Rezepten für jeden Sportbegeisterten. Holen Sie sich Ihr eBook jetzt, indem Sie den folgenden QR-Code mit Ihrem Smartphone scannen. -
Página 21: Pflege Und Wartung
PFLEGE UND WARTUNG Hinweis: Wie bei allen Trainingsgeräten mit mechanischen, beweglichen Komponenten kann es auch bei diesem Produkt vorkommen, dass sich Schrauben durch häufigen Gebrauch lockern. Wir empfehlen sie daher regelmäßig zu kontrollieren und ggf. mit einem passenden Schlüssel nachzuziehen. Reinigen Sie Ihr Trainingsgerät regelmäßig mit einem feuchten Tuch, um die Oberflächen von Schweiß und Staub zu säubern. • Reinigen Sie das Gerät regelmäßig mit einem sauberen Tuch, um das saubere Erscheinungsbild aufrecht zu erhalten. -
Página 22: Hinweise Zur Entsorgung
HINWEISE ZUR ENTSORGUNG Befindet sich die linke Abbildung (durchgestrichene Mülltonne auf Rädern) auf dem Produkt, gilt die Europäische Richtlinie 2012/19/EU. Diese Produkte dürfen nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden. Informieren Sie sich über die örtlichen Regelungen zur getrennten Sammlung elektrischer und elektronischer Gerätschaften. Richten Sie sich nach den örtlichen Regelungen und entsorgen Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll. - Página 23 Operation 28 Warming Up before a Workout 30 Training and Practices 32 Vibration Training at a Glance 36 Frequency ranges and training effects 36 Frequency Table 38 Klarfit Recipes 40 Care and Maintenance 41 Hints on Disposal 42 Declaration of Conformity 42 TECHNICAL DATA Item number 10034508, 10034509...
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Página 24: Safety Instructions
SAFETY INSTRUCTIONS Before operating this unit, please read this manual carefully to ensure optimum performance and safety. This is manual should be kept available for future reference. For product improvement, the company reserves the right to change the design and specification at any time without prior notice. Pictures are for reference use only and may differ from the actual product. •... - Página 25 • The equipment is not suitable for therapeutic use, may only be used for exercises indicated in the training instructions • Wearing proper clothing and athletic shoes while using the equipment, Avoid wearing loose clothing that may get caught in the equipment or that may restrict or prevent movements. •...
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Página 26: Before First Use
BEFORE FIRST USE Step 1: Location Select a suitable location for the vibration plate. Leave at least 1 meter of clearance on both sides of the machine to prevent injury. Place the machine on a stable, level surface with a suitable cover for your fl oor or carpet. Insert 2 AAA batteries into the remote control. Step 2: Transport Transport wheels are located on the underside of the right edge of the machine. -
Página 27: Control Panel And Remote Control
CONTROL PANEL AND REMOTE CONTROL Speed+ On/Off Speed- Mode Auto programs Time Start/Pause Mode display Program display Time display Speed Display (1-12 min.) (Level 1-12) On/Off Auto programs Mode Time Speed+ Speed- Start/Pause... -
Página 28: Operation
OPERATION Switch on the device Press the POWER button to turn the unit on and off. Modes Swing Up/Down Swing left/right Circulation Swing Up/Down + Left/Right Swing Up/Down + Left/Right + Circulation Auto programs There are 4 preset programs (P1-P4). The exact description of the programs can be found in the program table. Commissioning and operation • I nsert the plug into the socket. All LED lights light up briefly once. Then the device is in standby mode and only the POWER lamp lights up. •... - Página 29 • In Manual mode, the Speed+ and Speed- indicators light and the speed can be set from level 1-12. Time and speed are displayed as segments in the centre of the control panel. Note: Time and speed cannot be set manually in Auto mode. The default time is 10 minutes (1 minute per segment). The preset speed depends on ...
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Página 30: Warming Up Before A Workout
WARMING UP BEFORE A WORKOUT... - Página 31 Should a movement be uncomfortable or painful, skip this movement and consult your doctor or fitness instructor about suitable warm-up movements. Each movement should be repeated (right and left) so that you can start the cardio training relaxed. Take about 5 minutes to do the following Klarfit training routine: 1. Tilt the head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilize your shoulders (circular movements and shrugging the shoulders). 2. Turn the hips while the arms are stretched out. The feet are not firmly ...
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Página 32: Training And Practices
TRAINING AND PRACTICES Please read the Operating Instructions section of this instruction manual before using the machine. In order to improve your posture and balance, you should ideally not hold on to anything while standing on the machine; nevertheless, even though the vast majority of people need no support, we recommend that you place the machine next to a chair at least for the first time ... - Página 33 Squatting Stand on the platform with your knees bent. This will lessen the stimulation of the upper body and concentrate the effects more on the calves, thighs and buttocks. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 minutes Chest Exerciser Holding the bands, and with a minimum of waist movement, pull one hand across your torso to target the pectoral muscles for toning the chest.
- Página 34 Arm Curls One of the best exercises for toning the arms and usually done with both arms at the same time. Start with both hands by your sides, and bending at the elbow raise your hands with your palms facing up. Maximum Time: 10 minutes Recommended Use: 3 sets of 10 reps, over 3 to 10 minutes.
- Página 35 Abdominals Simply standing on the machine exercises your abdominals but for an additional exercise you can switch between these two positions. Try to keep your back straight. Maximum Time: 2 minutes Recommended Use: 1 minute Maximum Speed: 8 Arm & Shoulder Massage With your knees on the floor, place your hands on the ...
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Página 36: Vibration Training At A Glance
VIBRATION TRAINING AT A GLANCE Advantages of vibration training Calm and high-frequency vibrations and oscillations, combined with a range of exercises, stimulate the muscular tissue and reduce fat accumulation. In addition, the elasticity of the muscles will be increased, the body shaped and the general well-being positively influenced. - Página 37 Medium frequencies (approx. 10-20 Hz) The training goal at medium frequencies of 10 to 20 Hertz (oscillations per second) is the training of the muscle function as such. At a training frequency of 15 Hertz, for example, the time between two reflex cycles is approx. 67 milliseconds (thousandths of a second). After the reflex-controlled contraction, the remaining time until the next contraction is sufficient for the muscle to relax again. The average physiological time for a complete contraction/relaxation cycle is only about 50 milliseconds. This is particularly important when the basic functions of the muscle, namely the ability to contract and relax as well as coordination, are to be trained effectively.
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Página 38: Frequency Table
High frequencies (approx. 20 - 36 Hz) At high frequencies, the muscle does not have enough time to achieve complete relaxation within the short time between two cycles. Rather, the muscle is forced to contract again when it is about to relax or is already partially relaxed. - Página 39 Left/Right (Amplitude: 14 mm) Motor: 300 W Level Circulation Motor: 20 W Level 2500 41.7 2582 43.0 2664 44.4 2745 45.8 2827 47.1 2909 48.5 2991 49.9 3073 51.2 3155 52.6 3236 53.9 3318 55.3 3400 56.7...
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Página 40: Klarfit Recipes
KLARFIT RECIPES Thank you for choosing this product from Klarfit. Your exclusive eBook Klarfit Healthy Fitness Kitchen will provide you with delicious recipes for every sports enthusiast. Get your eBook now by scanning the following QR code with your smartphone. -
Página 41: Care And Maintenance
CARE AND MAINTENANCE Note: As with all training machines with mechanical, moving components, screws may loosen due to frequent use. We therefore recommend that you check them regularly and, if necessary, retighten them with a suitable key. Clean your training device regularly with a damp cloth to clean the surfaces from sweat and dust. •... -
Página 42: Hints On Disposal
HINTS ON DISPOSAL According to the European waste regulation 2012/19/EU this symbol on the product or on its packaging indicates that this product may not be treated as household waste. Instead it should be taken to the appropriate collection point for the recycling of electrical and electronic equipment. - Página 43 Calentamiento antes del entrenamiento 50 Entrenamiento y ejercicios 52 El entrenamiento por vibración en resumen 56 Rangos de frecuencia y efectos del entrenamiento 56 Tabla de frecuencias 58 Recetas Klarfit 60 Cuidado y mantenimiento 61 Retirada del aparato 62 Declaración de conformidad 62 DATOS TÉCNICOS Número del artículo...
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Página 44: Indicaciones De Seguridad
INDICACIONES DE SEGURIDAD Lea atentamente estas indicaciones de seguridad antes de utilizar el aparato por primera vez y conserve este manual para futuras consultas. Las características del producto pueden variar ligeramente de las representadas en las imágenes. El fabricante puede realizar modificaciones sin aviso previo. • Conserve este manual en un lugar seguro para que pueda consultarlo en cualquier momento. - Página 45 • El aparato no está indicado para uso terapéutico. Utilice el aparato únicamente para realizar ejercicios ilustrados en este manual de instrucciones. • Cuando entrene, lleve ropa y calzado apropiados. Evite las prendas sueltas que puedan quedarse enganchadas en el aparato o limitar movimientos. •...
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Página 46: Antes Del Primer Uso
ANTES DEL PRIMER USO Paso 1: Lugar de colocación Elija un lugar adecuado para la plataforma vibratoria. Deje al menos 1m. de espacio libre a ambos lados de la máquina para evitar accidentes. Coloque la máquina en una superfi cie estable, recta con un tapete o esterilla adecuado para proteger sus suelo o alfombra. Coloque dos pilas AAA en el mando a distancia. -
Página 47: Panel De Control Y Mando A Distancia
PANEL DE CONTROL Y MANDO A DISTANCIA Velocidad + Encendido/ apagado Velocidad - Modo Programa auto Tiempo Inicio/Pausa Visualización Visualización del programa del modo Visualización del tiempo Visualización de la velocidad (1-12 Min.) (Niveles 1-12) Encendido/ apagado Programa Auto Modo Tiempo Velocidad + Velocidad - Inicio/Pausa... -
Página 48: Funcionamiento
FUNCIONAMIENTO Encender el aparato Apriete el botón de POWER para encender y apagar el aparato. Modos Vibrar arriba/abajo Vibrar derecha/izquierda Circulación Vibrar arriba/abajo + izquierda/derecha Vibrar arriba/abajo + derecha/izquierda + circulación Programas automáticos Hay 4 programas predeterminados (P1-P4). La descripción exacta de cada programa la encontrará en la tabla de programas. Puesta en marcha y funcionamiento • Enchufe el aparato. Todas las luces LED se iluminan unos segundos. Después el aparato entra en modo Standby y solo está... - Página 49 • En el modo manual se iluminan las luces de velocidad + y velocidad - y se puede regular entre los niveles 1-12. La velocidad y el tiempo se visualizan en el centro del panel de control como segmentos. Nota: el tiempo y la velocidad no se pueden ajustar manualmente en el modo automático. El tiempo predeterminados es de 10 minutos (1 minuto ...
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Página 50: Calentamiento Antes Del Entrenamiento
CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO... - Página 51 Cada movimiento debe realizarse varias veces (a derecha e izquierda) para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio. Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de Klarfit. 1. Incline la cabeza lateralmente, moviéndola despacio de derecha a izquierda. Además, movilice los hombros (movimiento circular y contracción de los hombros).
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Página 52: Entrenamiento Y Ejercicios
ENTRENAMIENTO Y EJERCICIOS Lea atentamente todas las instrucciones antes de utilizar el dispositivo. Para mejorar la postura y el equilibrio, lo ideal es que no tenga que agarrarse a nada mientras está de pie sobre el dispositivo; sin embargo, incluso si la mayoría de las personas no necesitan apoyo adicional, debe mantener una silla al alcance de la mano al menos cuando utilice el dispositivo por primera vez. - Página 53 Doblar las rodillas Párese en el dispositivo con las rodillas dobladas. Esto reduce el efecto en la parte superior del cuerpo y lo desplaza a las pantorrillas, los muslos y los glúteos. Tiempo máximo de uso: 10 minutos Tiempo de uso recomendado: 3 minutos Entrenamiento de pecho Sostenga las bandas de resistencia y ponga una mano sobre la parte superior del cuerpo con un movimiento...
- Página 54 Elevación frontal de los brazos Por lo general, un brazo se entrena después del otro. Se entrena toda la parte superior del cuerpo, especialmente los hombros. Levantar los brazos hacia los lados Tire de las bandas de resistencia hacia un lado para formar una cruz.
- Página 55 Ejercicios abdominales Simplemente entrene los músculos abdominales estando de pie en la plataforma. Puede alternar entre estas dos posiciones para realizar ejercicios adicionales. Trate de mantener la espalda recta. Tiempo máximo de uso: 2 minuto Tiempo de uso recomendado: 1 minuto Velocidad máxima: 8 Masaje de brazos y hombros Arrodíllate en el suelo, pon las manos en la plataforma.
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Página 56: El Entrenamiento Por Vibración En Resumen
EL ENTRENAMIENTO POR VIBRACIÓN EN RESUMEN Ventajas del entrenamiento por vibración Las vibraciones y oscilaciones tranquilas y de alta frecuencia, combinadas con varios ejercicios, estimulan el tejido muscular subyacente y reducen la acumulación de grasa. Además, la elasticidad de los músculos aumenta, el cuerpo se forma y el bienestar general se ve influenciado positivamente. - Página 57 Frecuencias medias (aprox. 10-20 Hz) El objetivo del entrenamiento a frecuencias medias de 10 a 20 Hercios (oscilaciones por segundo) es el entrenamiento de la función muscular como tal. Con una frecuencia de entrenamiento de 15 Hertz, por ejemplo, el tiempo entre dos ciclos de reflejo es de aproximadamente 67 milisegundos (milésimas de segundo). Después de la contracción controlada por reflejo, el tiempo restante hasta la siguiente contracción es suficiente para que el músculo se relaje de nuevo. El tiempo fisiológico medio para un ciclo completo de contracción/relajación es de sólo unos 50 milisegundos. Esto es especialmente importante cuando las funciones básicas del músculo, es decir, la capacidad de contraerse y relajarse, así...
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Página 58: Tabla De Frecuencias
Frecuencias altas (aprox. 20 - 36 Hz) A altas frecuencias, el músculo no tiene suficiente tiempo para lograr una relajación completa en el corto tiempo entre dos ciclos. Más bien, el músculo se ve obligado a contraerse de nuevo cuando está a punto de relajarse de nuevo o cuando ya está parcialmente relajado. Como resultado, la coordinación inter e intramuscular en particular se entrena con mayor fuerza y en períodos de tiempo muy cortos, lo que finalmente resulta en un aumento ... - Página 59 Derecha/izquierda (Amplitud: 14 mm) Motor: 300 W Nivel Circulación Motor: 20 W Nivel 2500 41,7 2582 43,0 2664 44,4 2745 45,8 2827 47,1 2909 48,5 2991 49,9 3073 51,2 3155 52,6 3236 53,9 3318 55,3 3400 56,7...
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Página 60: Recetas Klarfit
RECETAS KLARFIT Gracias por haber elegido este producto de Klarfit En su libro electrónico exclusivo «Klarfit Healthy Fitness Kitchen» encontrará deliciosas recetas fitness. Escanee ahora con su smartphone este código QR y llévese su libro electrónico. -
Página 61: Cuidado Y Mantenimiento
CUIDADO Y MANTENIMIENTO Nota: Como con todos los dispositivos de entrenamiento con componentes mecánicos móviles, con este producto puede ocurrir que se aflojen los tornillos con un uso frecuente. Por ello, recomendamos controlar regularmente los tornillos y apretarlos con la llave adecuada si fuera necesario. Limpie regularmente el aparato de entrenamiento con un paño húmedo para mantener las superficies libres de sudor y polvo. -
Página 62: Retirada Del Aparato
RETIRADA DEL APARATO Si el aparato lleva adherida la ilustración de la izquierda (el contenedor de basura tachado) entonces rige la normativa europea, directiva 2012/19/UE. Este producto no debe arrojarse a un contenedor de basura común. Infórmese sobre las leyes territoriales que regulan la recogida separada de aparatos eléctricos y electrónicos. -
Página 63: Fiche Technique
Échauffement avant l‘entrainement 70 Entraînement et exercices 72 Entraînement par vibrations en bref 76 Plages de fréquences et leurs effets 76 Tableau des fréquences 78 Recettes Klarfit 80 Entretien et maintenance 81 Conseils pour le recyclage 82 Déclaration de conformité 82 FICHE TECHNIQUE Numéro d'article... -
Página 64: Consignes De Sécurité
CONSIGNES DE SÉCURITÉ Lisez attentivement le mode d‘emploi avant d‘utiliser l‘appareil et conservez-le pour référence ultérieure. Les caractéristiques du produit peuvent différer légèrement des illustrations. Le fabricant est susceptible d‘effectuer des modifications sans préavis. • Conservez le mode d‘emploi en lieu sûr afin de pouvoir vous y référer à tout moment. • Assemblez l‘appareil uniquement après avoir lu entièrement ce mode d‘emploi. La sécurité et l‘efficacité de l‘appareil ne peuvent être garanties que si l‘appareil a été correctement monté, entretenu et utilisé. Il est de votre responsabilité... - Página 65 • L‘appareil ne convient pas à un usage thérapeutique. Il ne doit être utilisé que pour les exercices présentés dans ce mode d‘emploi. • Portez des vêtements et des chaussures appropriés lorsque vous utilisez l‘appareil. Évitez les vêtements amples qui pourraient s‘accrocher à l‘appareil et restreindre votre liberté de mouvement. • Gardez le dos droit pendant l‘entraînement. • N‘utilisez l‘appareil que comme indiqué dans le mode d‘emploi. Si vous remarquez des pièces défectueuses lors de l‘assemblage ou de l‘inspection ...
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Página 66: Avant La Première Utilisation
AVANT LA PREMIÈRE UTILISATION Étape 1 : emplacement Choisissez un endroit approprié pour la plateforme vibrante. Laissez un espace libre d‘au moins 1 mètre des deux côtés de la machine pour éviter les blessures. Placez la machine sur une surface stable et de niveau avec une couverture appropriée pour protéger votre sol ou votre moquette. Insérez 2 piles AAA dans la télécommande. -
Página 67: Panneau De Commande Et Télécommande
PANNEAU DE COMMANDE ET TÉLÉCOMMANDE Vitesse + Marche/ arrêt Vitesse - Mode Programmes auto Durée Start/Pause Indicateur de Affichage des programmes mode Affichage de la vitesse Affichage de la durée (1-12 Min.) (Stufe 1-12) Marche/ arrêt Programmes auto Mode Zeit Vitesse + Vitesse - Start/Pause... -
Página 68: Utilisation
UTILISATION Pour allumer l‘appareil Appuyez sur la touche POWER pour allumer ou éteindre l‘appareil. Modes Oscillation haut/bas Oscillation gauche/droite Circulation Oscillation haut/bas + gauche/droite Oscillation haut/bas + gauche/droite + Circulation Programmes auto 4 programmes préréglés sont disponibles (P1-P4). La description exacte se trouve dans le tableau des programmes. Mise en marche et utilisation • Branchez la fiche dans la prise. Tous les voyants s‘allument brièvement. L‘appareil est alors en mode veille et le voyant POWER est allumé. • Appuyez sur la touche POWER pour lancer le mode manuel (oscillation vers haut/bas). - Página 69 • En mode manuel, les indicateurs de vitesse + et de vitesse - s‘allument et la vitesse peut être réglée entre les niveaux 1-12. La durée et la vitesse sont affichées sous forme de segments au milieu du panneau de commande. Remarque : En mode automatique, vous ne pouvez pas régler l‘heure et la vitesse manuellement. La durée par défaut est de 10 minutes (1 minute) par segment. La vitesse par défaut dépend du programme (voir Tableau de programmes automatiques). • Lorsque la plateforme vibrante est en marche, les indicateurs de temps et de vitesse s’allument pendant 7 secondes, suivis d’une animation de 53 ...
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Página 70: Échauffement Avant L'entrainement
ÉCHAUFFEMENT AVANT L‘ENTRAINEMENT... - Página 71 Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois (à droite et à gauche) afin que vous puissiez commencer le cardio-training de façon détendue. Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d‘entraînement Klarfit suivante : 1. Inclinez la tête sur le côté, en alternant lentement de droite à gauche. Puis mobilisez les épaules (mouvements circulaires et des haussements d‘épaules). 2. Tournez les hanches en gardant les bras étirés. Les pieds ne doivent pas rester collés au sol (les chevilles accompagnent la rotation du corps). 3. Pliez vos hanches, un bras tendu vers le haut. Restez dans cette position une seconde de chaque côté.
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Página 72: Entraînement Et Exercices
ENTRAÎNEMENT ET EXERCICES Lisez attentivement toutes les instructions avant d‘utiliser l‘appareil. Idéalement, pour améliorer votre posture et votre équilibre, vous ne devriez pas vous tenir lorsque vous êtes debout sur l‘appareil ; toutefois, même si la majorité des personnes n’a pas besoin de soutien supplémentaire, la première fois que vous utilisez l’appareil, placez une chaise à portée de main pour des raisons de sécurité. Parmi les options présentées ci-dessous, vous pouvez choisir l‘exercice que vous souhaitez. Nous vous recommandons de commencer l‘exercice en position debout ou accroupie et de terminer chaque séance avec un mélange d‘étirement et de massage des mollets. Si vous êtes sur l‘appareil lorsqu‘il ... - Página 73 Plier les genoux Tenez-vous debout avec les genoux pliés sur l‘appareil. Cela réduit l‘effet sur le haut du corps et le se déplace vers les mollets, les cuisses et les fessiers. Durée maximale d‘utilisation : 10 minutes Durée recommandée: 3 minutes Entraînement des pectoraux Tenez les bandes de résistance et en bougeant un minimum les hanches, passez une main sur le haut du...
- Página 74 Relever les bras devant soi Habituellement, un bras après l‘autre est entraîné. Ici, le tout haut du corps est sollicité, en particulier les épaules. Lever les bras sur les côtés Tirez les bandes de résistance de côté pour mettre les bras en croix. Cela stimule les muscles des épaules et les dorsaux latéraux du haut du dos. Durée maximale d‘utilisation: 10 minutes Durée recommandée : 3 fois 10 répétitions (une ...
- Página 75 Exercices d‘abdominaux Exercez vos abdominaux en restant simplement debout sur l‘appareil. Pour des exercices supplémentaires, vous pouvez basculer entre ces deux positions. Essayez de garder le dos droit. Durée maximale d‘utilisation: 2 minutes Durée recommandée: 1 minute Vitesse maximale: 8 Massage des bras et des épaules Avec les genoux sur le sol, mettez vos mains sur la plate- forme.
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Página 76: Entraînement Par Vibrations En Bref
ENTRAÎNEMENT PAR VIBRATIONS EN BREF Avantages de l‘entraînement par vibrations Des vibrations douces et des vibrations à haute fréquence, combinées à divers exercices, stimulent le tissu musculaire plus profond et réduisent l‘accumulation de graisse. En outre, l‘élasticité des muscles est augmentée, le corps est formé et la condition générale influencée positivement. - Página 77 Fréquences moyennes (env. 10–20 Hz) Le but de l‘entraînement aux fréquences moyennes de 10 à 20 hertz (oscillations par seconde) est l‘entraînement de la fonction musculaire en tant que telle. Dans une séquence d‘apprentissage, par exemple à 15 Hertz, le temps entre deux cycles réflexe est d‘environ 67 millisecondes (millièmes de seconde). Après la contraction contrôlée par le réflexe, le temps restant pour la contraction suivante est suffisant pour que le muscle se relâche, car le temps physiologique moyen pour un cycle complet de contraction / relaxation n‘est que d‘environ 50 millisecondes. Cela est particulièrement important ...
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Página 78: Tableau Des Fréquences
Fréquences élevées (env. 20 - 36 Hz) Aux hautes fréquences, le muscle n‘a pas assez de temps pour atteindre une relaxation complète (relaxation) dans le court laps de temps entre deux cycles. Au contraire, le muscle est forcé de se contracter à nouveau juste au moment où il est sur le point de se détendre ou est déjà partiellement détendu. En conséquence, en particulier, la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes ... - Página 79 Gauche /droite (Amplitude: 14 mm) Moteur : 300 W Niveau t/min Circulation Moteur : 20 W Niveau t/min 2500 41,7 2582 43,0 2664 44,4 2745 45,8 2827 47,1 2909 48,5 2991 49,9 3073 51,2 3155 52,6 3236 53,9 3318 55,3 3400 56,7...
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Página 80: Recettes Klarfit
RECETTES KLARFIT Merci d’avoir choisi ce produit Klarfit. Votre ebook exclusif “Klarfit Healthy Fitness Kitchen” vous fournira de délicieuses recettes pour tous les amateurs de sport. Obtenez votre ebook maintenant en scannant le code QR suivant avec votre smartphone. -
Página 81: Entretien Et Maintenance
ENTRETIEN ET MAINTENANCE Remarque : Comme pour tous les appareils d‘exercice comprenant des pièces mécaniques mobiles, il peut arriver que les vis de ce produit se desserrent en raison d‘une utilisation fréquente. Nous recommandons donc de les contrôler régulièrement et, si nécessaire, de les serrer avec une clé appropriée. Nettoyez régulièrement votre appareil avec un chiffon humide pour en retirer la sueur et la poussière. • Retirez la batterie du panneau de commande si vous n‘utilisez pas l‘appareil pendant une période prolongée. • ... -
Página 82: Conseils Pour Le Recyclage
CONSEILS POUR LE RECYCLAGE Le pictogramme ci-contre apposé sur le produit signifie que la directive européenne 2012/19/UE s‘applique (poubelle à roues barrée d’une croix). Ces produits ne peuvent être jetés dans les poubelles domestiques courantes. Renseignez-vous concernant les règles appliquées pour la collecte d’appareils électriques et électroniques. Conformez-vous aux réglementations locales et ne jetez pas vos anciens produits avec les ordures ménagères. Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l’environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles. Le recyclage des matériaux aide à réduire l’utilisation des ... -
Página 83: Dati Tecnici
Prima della messa in funzione 86 Pannello di controllo e telecomando 87 Utilizzo 88 Riscaldamento prima dell’allenamento 90 Allenamento ed esercizi 92 Panoramica sull’allenamento con vibrazioni 96 Intervalli di frequenza ed effetti dell’allenamento 96 Tabella delle frequenze 98 Recettes Klarfit 100 Pulizia e manutenzione 101 Smaltimento 102 Dichiarazione di conformità 102 DATI TECNICI Codice articolo 10034508, 10034509 Alimentazione 220-240 V ~ 50/60 Hz Potenza max. -
Página 84: Avvertenze Di Sicurezza
AVVERTENZE DI SICUREZZA Leggere attentamente tutto il manuale prima di procedere all’uso del dispositivo e conservarlo per future consultazioni. Le caratteristiche del prodotto possono essere leggermente diverse da quelle rappresentate nelle immagini. Il produttore si riserva il diritto di effettuare modifiche senza preavviso. • Conservare il manuale d’uso in un luogo sicuro, in modo da poterlo consultare in ogni momento. • Procedere al montaggio del dispositivo solo dopo aver letto l’intero manuale d’uso. La sicurezza e l’efficacia del dispositivo sono garantite solo in caso di montaggio corretto e a regola d’arte e in un contesto di utilizzo appropriato. È responsabilità dell’acquirente garantire che tutti gli utilizzatori del dispositivo siano informati riguardo alle avvertenze di sicurezza e alle misure a cui è necessario prestare attenzione. ... - Página 85 • Il dispositivo non è adatto a usi terapeutici. Può essere utilizzato solo per gli esercizi descritti nel manuale. • Indossare un abbigliamento adeguato e scarpe da allenamento durante l’utilizzo del dispositivo. Evitare abiti larghi che potrebbero restare impigliati nel dispositivo o indumenti che limitano la libertà di movimento. • Tenere la schiena diritta durante l’allenamento. • Prima di ogni utilizzo, controllare che impugnature, sella, dadi e bulloni siano avvitati saldamente.
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Página 86: Prima Della Messa In Funzione
PRIMA DELLA MESSA IN FUNZIONE Primo passo: collocazione Scegliere un luogo adatto per la pedana vibrante. Lasciare almeno uno spazio di 1 metro da entrambi i lati del dispositivo per evitare lesioni. Posizionare la pedana su una superfi cie piana e stabile con una copertura adatta per il pavimento o il tappeto. Inserire 2 pile AAA nel telecomando. Secondo passo: trasporto Il lato inferiore del bordo destro della pedana è munito di ruote. Utilizzarle per ... -
Página 87: Pannello Di Controllo E Telecomando
PANNELLO DI CONTROLLO E TELECOMANDO Velocità+ On/off Velocità- Modalità Programmi automatici Tempo Start/pausa Spia modalità Spia programma Indicazione tempo Indicazione velocità (1-12 Min.) (Stufe 1-12) On/off Programmi automatici Modalità Tempo Velocità+ velocità- Start/pausa... -
Página 88: Utilizzo
UTILIZZO Accendere il dispositivo Premere il tasto POWER per accendere e spegnere il dispositivo. Modalità Oscillazione Su/Giù Oscillazione Sinistra/Destra Vibrazione Oscillazione Su/Giù Sinistra/Destra Oscillazione Su/Giù Sinistra/Destra Vibrazione Programmi automatici Ci sono 4 programmi preimpostati (P1-P4). Per la descrizione esauriente dei programmi vedi tabella dei programmi. Messa in servizio e funzionamento • Inserire la spina nella presa. Tutte le spie LED si illuminano brevemente. Dopodiché... - Página 89 • In modalità manuale le spie velocità+ e velocità- sono accese ed è possibile impostare la velocità dal livello 1 a 12. Al centro del pannello di controllo vengono indicati il tempo e la velocità sotto forma di segmenti. Avvertenza: In modalità automatica non è possibile impostare il tempo e la velocità. Il tempo prestabilito è di 10 minuti (1 minuto per ogni segmento). La velocità preimpostata dipende dal programma (vedi tabella programma automatico). • Quando la pedana vibrante è in funzione le spie del tempo e della velocità si accendono per 7 secondi, susseguite da un’animazione di 53 secondi a seconda della modalità vibrante impostata. • E’ possibile fermare la pedana vibrante in qualsiasi momento premendo il tasto Start/Pause. Mentre il dispositivo è in pausa, sono attivi solo i tasti ...
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Página 90: Riscaldamento Prima Dell'allenamento
RISCALDAMENTO PRIMA DELL’ALLENAMENTO... - Página 91 Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte (a destra e a sinistra) in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato. Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento Klarfit: 1. Piegare lentamente la testa lateralmente, alternando a destra e sinistra. In seguito mobilitare le spalle (movimenti circolari e alzando e abbassando le ...
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Página 92: Allenamento Ed Esercizi
ALLENAMENTO ED ESERCIZI Leggere attentamente tutte le avvertenze prima dell’utilizzo. In questo modo è possibile migliorare postura ed equilibrio. Idealmente non bisogna tenersi a nulla quando ci si trova sul dispositivo, tuttavia, sebbene la maggior parte delle persone non necessitano di ulteriore appoggio, è possibile tenere nelle vicinanze una sedia almeno durante il primo utilizzo. Possono essere scelti gli esercizi desiderati dalle opzioni descritte di seguito. Consigliamo di iniziare l’allenamento in piedi o accovacciati e di concludere ogni sezione con una combinazione di esercizi di allungamento e massaggio ai polpacci. - Página 93 Piegamenti sulle ginocchia Mettersi sul dispositivo con le ginocchia piegate. In questo modo si diminuisce l’effetto sul busto e si agisce maggiormente su polpacci, cosce e glutei. Durata massima di utilizzo: 10 minuti Durata consigliata di utilizzo: 3 minuti Allenamento pettorale Tenere i nastri di resistenza e alzare la mano sopra al busto con un minimo movimento dei fianchi, in modo da ...
- Página 94 Sollevamento frontale delle braccia Solitamente si allena un braccio dopo l’altro. Qui si allena tutto il busto, in particolare le spalle. Sollevamento laterale delle braccia Tirare lateralmente i nastri di resistenza per formare una croce. Qui si allenano i muscoli delle spalle e i muscoli laterali nella parte superiore della schiena. Durata massima di utilizzo: 10 minuti Durata consigliata di utilizzo: 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio, da realizzare in un tempo di minimo 5...
- Página 95 Esercizi addominali Allenare facilmente gli addominali stando sul dispositivo. Per ulteriori esercizi è possibile passare da una posizione all’altra. Cercare di tenere la schiena dritta. Durata massima di utilizzo: 2 minuti Durata consigliata di utilizzo: 1 minuto Velocità massima: 8 Massaggio a braccia e spalle Con le ginocchia sul pavimento, poggiare le mani sulla pedana. Per aumentare l’intensità dell’esercizio, avvicinare il corpo alla pedana abbassandolo (tenendo la ...
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Página 96: Panoramica Sull'allenamento Con Vibrazioni
PANORAMICA SULL’ALLENAMENTO CON VIBRAZIONI Vantaggi dell’allenamento con vibrazioni Grazie alle vibrazioni e oscillazioni delicate e ad alta frequenza, in combinazione con diversi esercizi, è possibile stimolare i tessuti muscolari più in profondità e ridurre accumuli di grasso. Inoltre si incrementa l’elasticità muscolare, si definisce la corporatura e la condizione fisica in genere viene influenzata positivamente. Possibili controindicazioni Medici e fisioterapisti di Berlino pregano di considerare che l’allenamento con vibrazioni non è adatto in presenza delle seguenti diagnosi: • Trombosi acuta • Pacemaker cardiaco e cerebrale • Osteoporosi avanzata • Ipertonia non curata •... - Página 97 Frequenze medie (circa 10-20 Hz) L’obiettivo dell’allenamento con frequenze medie da 10 a 20 Hertz (oscillazioni al secondo) è l’esercizio delle funzioni muscolari in quanto tali. Con una frequenza di allenamento di 15 Hz, ad esempio, la durata tra due cicli di riflessi è di circa 67 millisecondi. Dopo la contrazione innescata dal riflesso, il tempo restante basta fino alla contrazione successiva, in modo che il muscolo possa tornare a rilassarsi. Questo perché il tempo fisiologico medio per un ciclo completo di contrazione/rilassamento è di soli 50 millisecondi circa. Questo è particolarmente importante quando si desiderano allenare le funzioni basilari del muscolo, cioè la capacità di contrazione e rilassamento, così come la coordinazione. Attraverso le grosse cifre di ripetizione (ad es. 3 minuti di allenamento Galileo a 18 Hertz = 3240 cicli) il miglioramento delle funzioni muscolari può essere sostanzialmente più rapido rispetto alla maggior parte degli altri metodi di allenamento raggiunti con attrezzi in palestra. Un fattore determinante è anche che l’attività dei muscoli nell’allenamento Galileo non viene controllata volontariamente, ma è basata su riflessi ed è quindi indipendente dal desiderio della persona che si allena. In questo modo è possibile garantire che i meccanismi indipendenti composti da fasce muscolari/tendini/cartilagini-nervi possano migliorare in modo autonomo.
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Página 98: Tabella Delle Frequenze
Fréquences élevées (env. 20 - 36 Hz) Aux hautes fréquences, le muscle n‘a pas assez de temps pour atteindre une relaxation complète (relaxation) dans le court laps de temps entre deux cycles. Au contraire, le muscle est forcé de se contracter à nouveau juste au moment où il est sur le point de se détendre ou est déjà partiellement détendu. En conséquence, en particulier, la coordination inter et intramusculaire est entraînée à des forces plus importantes et sur de très courtes périodes ... - Página 99 Su/Giù (ampiezza: 14 mm) Motore: 300 W Livello giri/min Circolazione Motore: 20 W Livello giri/min 2500 41,7 2582 43,0 2664 44,4 2745 45,8 2827 47,1 2909 48,5 2991 49,9 3073 51,2 3155 52,6 3236 53,9 3318 55,3 3400 56,7...
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Página 100: Recettes Klarfit
RECETTES KLARFIT Merci d’avoir choisi ce produit Klarfit. Votre ebook exclusif “Klarfit Healthy Fitness Kitchen” vous fournira de délicieuses recettes pour tous les amateurs de sport. Obtenez votre ebook maintenant en scannant le code QR suivant avec votre smartphone. -
Página 101: Pulizia E Manutenzione
PULIZIA E MANUTENZIONE Nota: come per tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici in movimento, le viti possono allentarsi a causa dell‘uso frequente. Si raccomanda pertanto di controllarle regolarmente e, se necessario, di serrarle nuovamente con una chiave adatta. Pulire regolarmente il dispositivo con un panno umido per rimuovere sudore e polvere. -
Página 102: Smaltimento
SMALTIMENTO Se sul prodotto è presente la figura a sinistra (il cassonetto dei rifiuti mobile sbarrato), si applica la direttiva europea 2012/19/UE. Questi prodotti non possono essere smaltiti con i rifiuti normali. Informarsi sulle disposizioni vigenti in merito alla raccolta separata di dispositivi elettrici ed elettronici. Non smaltire i vecchi dispositivi con i rifiuti domestici. Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi, si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative.