Kettler GIRO S 1 Manual Del Usuario página 45

Træningsvariationer
For at øge belastningen på lår- og baldemuskler betones træd-
ningen i pedalerne. For at øge belastningen på lårets bagside
betones opad bevægelsen ved at trække i pedalremmene.Du
har også mulighed for, med høj pedalmodstand, at simulere en
opkørsel på et bjerg. Ved denne træning bliver musklerne i
både ben, mave og ryg, såvel som musklerne i overkrop og
skuldre involveret.
Anbefaling
Foretag altid udstrækningsøvelser efter træningen for at undgå
skader og ømme muskler.
4-ugers træningsprogram for nybegyndere på motionscyklen
1. uge 2. uge
Mandag 20 minutter ved
15 minutter ved lav
lav belastning
belastning niveau
niveau 1-3
1-3
Pause Pause
Onsdag
15 minutter ved lav 20 minutter ved lav
belastning niveau belastning niveau
1-3 1-3
Torsdag Pause Pause
Fredag 15 minutter ved lav 20 minutter ved lav
belastning niveau belastning niveau
1-3 1-3
Lørdag Pause Pause
Søndag Pause Pause
Bemærk: Fra den femte uge øges varigheden af belastningsinter-
vallerne indtil du kan klare 20 til 30 minutter uden afbrydelse.
Sørg for at din træningspuls de første otte uger ligger på ca. 60
– 65 % af din maks. puls og at den ikke overstiger 75 %.
3. uge 4. uge
30 minutter ved 30 minutter ved
lav belastning middel belastning
niveau 1-3 niveau 4-6
30 minutter ved lav 30 minutter ved
belastning niveau middel belastning
1-3 niveau 4-6
Pause Pause
30 minutter ved 30 minutter ved
lav belastning middel belastning
niveau 1-3 niveau 4-6
Pause Pause
30 minutter ved lav 30 minutter ved
belastning niveau middel belastning
1-3 niveau 4-6
Pause Pause
CZ
:
klouby.
45