Balanced Body Rialto Reformer Manual Del Usuario página 105

Exercices pour le Reformer®
DÉFINITION DES TERMES DE PRÉPARATION AUX
EXERCICES
Niveau : Le niveau de compétence requis pour entreprendre
l'exercice.
Répétitions : Le nombre d'exécutions de la séquence de
mouvements constituant l'exercice.
Ressorts : Le nombre de ressort à attacher pour effectuer
l'exercice.
Barre : Position correcte de l'appui-pied pendant l'exercice.*
Appui-tête : Position correcte de l'appui-tête pendant l'exercice.*
TRAVAIL DES PIEDS – TOUS NIVEAUX
10 répétitions Ressorts : 2 à 4 Barre : position médiane ou
haute Appui-tête : position haute
Concentration
» Respiration : expirer dans le mouvement et inspirer au retour,
ou l'inverse
» Colonne vertébrale en position neutre
» Stabilité pelvienne
» Alignement des hanches, des jambes et des chevilles
» Renforcement des hanches, des jambes et des chevilles
» Circulation
» Isolation : relâcher la tension superfl ue dans le tronc et les
hanches
Précautions
Sensibilité à la fl exion des chevilles, des genoux et des hanches
ou à la compression de la colonne vertébrale
Positions de départ
Couché dorsal sur le chariot, pieds posés sur l'appui-pied à
écartement des hanches
Talons
Talons sur l'appui-pied, pousser et revenir
Orteils
Avant-pieds (métatarses) posés sur la barre, talons légèrement
soulevés, pousser et revenir
Préhension
Avant-pieds enroulés autour de la barre, pousser et revenir
V Pilates
» Avant-pieds sur la barre, tournés vers l'extérieur et légèrement
pointés, talons joints, pousser et revenir
Fléchir-pointer
» Avant-pieds parallèles et posés sur la barre, jambes droites,
fl exion plantaire de la cheville, fl exion dorsale de la cheville,
plier les genoux, repousser jusqu'à la position de départ
Boucles : Les boucles à utiliser pour l'exercice.*
Concentration : Ce sur quoi il faut mettre l'accent pendant
l'exercice.
Précautions : Affections physiques qui peuvent limiter ou exclure
un participant. Il peut être nécessaire de modifi er certains
exercices pour les personnes touchées par ces affections.
Préalables : Exercices particuliers qui doivent être maîtrisés avant
d'entreprendre l'exercice pour la première fois.
Position de départ : La position à prendre pour commencer
l'exercice sur le Reformer.
*Le cas échéant.
Talons
Préhension
2 position
e
Talons aux extrémités de la barre, légèrement tournés vers
l'extérieur, repousser et revenir
Course sur place
Avant-pied sur la barre, fl exion d'un talon, fl exion du genou
opposé, alterner les deux jambes 20 à 50 fois
Orteils
V Pilates
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