Balanced Body Rialto Reformer Manual Del Usuario página 82

Porgere il vassoio
Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli
regolari, gomiti piegati, estendersi in avanti, distendere le braccia,
allargare le braccia con i palmi delle mani rivolti in alto e ritornare
Abbraccio dell'albero
Seduti rivolti verso la barra poggiapiedi, impugnando gli anelli
regolari, braccia al fi anco, gomiti non rigidi, portare le punte delle
dita di una mano verso quelle dell'altra
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IN PIEDI, LIVELLI 1 - 3
8 ripetizioni Molle- 0 -1 molla Piattaforma fi ssa
Concentrazione
» Respirazione- espirare fuori, inspirare dentro
» Rafforzamento adduttori e abduttori
» Depressione addominali
» Allineamento in piedi
» Equilibrio
Precauzioni
» Diffi coltà a tenersi in equilibrio
Presupposti
» Nessuno
Posizione iniziale
» In piedi con un piede sul telaio o sulla piattaforma fi ssa e
l'altro sul carrello Rivolti verso il lato della stanza parallelo
al fi anco del Reformer. Mettere il primo piede sul telaio e il
secondo sul carrello. Usare il telaio per esercizi in parallelo,
usare la piattaforma fi ssa per esercizi con rotazione verso
l'esterno.
Esercizio standard
» Aprire le gambe, richiudere le gambe
» Rivolti longitudinalmente al Reformer
» Gambe diritte, parallele, ruotate in fuori
» Gambe piegate, parallele, ruotate in fuori