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Para obtener un trabajo omogéneo de las piernas y de las nalgas hay que mantener una postura estrictamente vertical (postura de base). Sin
embargo, el ST270 puede permitir solicitaciones localizadas sobre ciertos grupos musculares.
1• POSTURA DE BASE :
Postura completamente vertical, espalda recta, abdominales contraídos, pelvis inclinada hacia adelante, empujar sobre los talones, bra-
zos doblados.
2• LOCALIZACIÓN DE MÚSCULOS DE DETRÁS DEL MUSLO:
Los músculos situados detrás de los muslos cumplen el papel de doblar la pierna y traer los talones hacia las nalgas. Con el ST270 es
entonces suficiente intentar reproducir este movimiento del talón hacia las nalgas: por esto inclínese ligeramente hacia atrás para encon-
trar una postura medio sentada sin estar demasiado inclinado.
3• LOCALIZACIÓN DE LOS MÚSCULOS DE LOS GLÚTEOS:
Para acentuar el movimiento sobre las nalgas, saque los pies a media pedal y contraiga sus abdominales a fin de mantener la espalda
recta y evitar arquearla.
4• LOCALIZACIÓN EN LAS PANTORRILLAS:
Para solicitar de una manera importante las pantorrillas basta con trabajar sobre la punta del pie.
PRINCIPIOS GENERALES DEL ENTRENAMIENTO CARDÍACO
Si es principiante, comience entrenándose durante varios días con una resistencia y una velocidad de pedaleo suave, sin forzar, y tomándose, si
es necesario, un tiempo de reposo. Aumente progresivamente el número o la duración de las sesiones.
Mantenimiento y calentamiento:
Esfuerzo progresivo a partir de 10
minutos.
Para un trabajo de entrenamiento para man-
tenerse en forma o para una reeducación,
puede entrenarse todos los días durante unos
diez minutos. Este tipo de ejercicio le desper-
tará los músculos y articulaciones o podrá
utilizarse como calentamiento, en vista de
una actividad física.
Trabajo aeróbico para ponerse en
forma: esfuerzo moderado durante
un tiempo bastante largo (35 minu-
tos a 1 hora).
Si desea perder peso, este tipo de ejercicio,
acompañado de un régimen de dieta, es la
única manera de aumentar la cantidad de
energía consumida por el organismo. Para
DOYMOS garantiza este producto, pieza y mano de obra, en condiciones normales de uso, durante 5 años para la estructura y 2 años para las pie-
zas de uso y la mano de obra, a contar desde la fecha de compra, de lo que da fe la fecha del ticket de compra. Esta garantía sólo se aplica al pri-
mer comprador.
La obligación de DOYMOS en virtud de esta garantía se limita al reemplazo o a la reparación del producto, a discreción de DOYMOS.
Todos los productos a los que se aplica la garantía deben ser recibidos por DOYMOS en uno de sus centros autorizados, (una tienda DECATHLON),
con portes pagados y acompañados de una prueba de compra suficiente.
Esta garantía no se aplica en los siguientes casos:
• Daño causado durante el transporte.
• Mal uso o uso anormal.
• Reparaciones efectuadas por técnicos no autorizados por DOYMOS
• Uso para fines comerciales del producto en cuestión.
Esta garantía comercial no excluye la garantía legal aplicable según el país o provincia.
DOMYOS, 4 BOULEVARD DE MONS – BP299 – 59665 VILLENEUVE D'ASCQ – Francia
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ello, es inútil forzarlo más allá de estos lími-
tes. Se obtendrán unos resultados óptimos
con un entrenamiento regular.
Efectúe el ejercicio a su ritmo durante un
mínimo de 30 minutos. Este ejercicio debe
hacer aparecer un ligero sudor en la piel
pero en ningún caso le hará sofocarse. Es la
duración del ejercicio, a un ritmo lento, la
que va a quemar la grasa de su organismo,
siempre que pedalee no menos de treinta
minutos, tres veces por semana como míni-
mo.
Entrenamiento aeróbico para resis-
tencia: Esfuerzo sostenido durante
20 a 40 minutos.
Este tipo de entrenamiento procura un refuer-
zo significativo del músculo cardíaco y mejo-
ra el trabajo respiratorio.
G A R A N T Í A C O M E R C I A L
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El esfuerzo es más sostenido que el trabajo
para la puesta en forma.
Poco a poco, en función del entrenamiento,
podrá mantener durante más tiempo ese
esfuerzo, con un mejor ritmo o con una resis-
tencia superior. Puede entrenarse un mínimo
de tres veces por semana para este tipo de
entrenamiento.
El entrenamiento con un ritmo más fuerte
(trabajo anaeróbico y trabajo en zona roja)
está reservado a los atletas y requiere una
preparación adaptada.
Después de cada entrenamiento, dedique
unos minutos a pedalear o correr, dismi-
nuyendo la velocidad y la resistencia para
recuperar la calma y llevar el organismo pro-
gresivamente al reposo.
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