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Manual de entrenamiento
A4 Levantamientos de
Pantorrillas, difícil
Músculos de la Pantorrillas
Posición Inicial:
Colóquese de pie sobre el aparato con los
pies separados a la anchura de la cadera,
rodillas ligeramente fl exionadas, brazos
extendidos hacia arriba, talones elevados
hacia arriba.
Variaciones:
1. Mantenga esta posición
2. Mueva los talones ligeramente hacia
arriba y abajo
A7 Abdominales, medio
Músculos del estómago
Posición Inicial:
Colóquese sentado en el aparato ,
inclínense hacia atrás en un ángulo con
las piernas elevadas y extendidas hacia
adelante , manos detrás de cada lado de
la cabeza , codos hacia afuera,mantenga
el core tenso.
Variaciones:
1. Mantenga esta posición
A5 Estocadas, una pierna
Muslos, nalgas
Posición Inicial:
Coloque un pie en el centro del aparato y
extienda la otra pierna hacia atrás. La ro-
dilla de la pierna delantera nunca debería
sobrepasar la distancia del pie. Mantenga
la parte superior del cuerpo derecha,
brazos extendidos diagonalmente hacia
adelante y arriba.
Variaciones:
1. Mantenga esta posición
A8 Abdominales, difícil
Músculos del estómago
Posición Inicial:
Colóquese sentado en el aparato , in-
clínese hacia atrás en un ángulo con las
piernas ligeramente elevadas y extendi-
das hacia adelante, manos detrás de cada
lado de la cabeza, codos hacia afuera.
Mantenga el core tenso.
Variaciones:
1. Mantenga esta posición
2. Eleve y baje los pies despacio hacia
arriba y abajo alejándolos del cuerpo.
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A6 Abdominales, fácil
Músculos del estómago
Posición Inicial:
Colóquese sentado en el aparato, in-
clínense ligeramente hacia atrás con las
rodillas elevadas a la altura del pecho.
Variaciones:
1. Mantenga esta posición
A9 Abdominales, dinámico
Músculos del estómago
Posición Inicial:
Colóquese sentado en el aparato,
inclínese hacia atrás con las piernas
ligeramente extendidas hacia delante.
Manos cruzadas sobre el pecho, parte
superior del cuerpo elevada. Mantenga el
core tenso.
Variaciones:
1. Cruze las piernas alternativamente
izquierda sobre derecha y derecha
sobre izquierda. Varíe la velocidad.
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