Sportec XG 5.0 Manual De Instrucciones página 52

Leg Squat (posición de equitación)
Doble las rodillas en un ángulo de
※
aproximadamente120 grados (hasta verse los
dedos y parte del pie). Mantenga la espalda
derecha e incline la parte superior del cuerpo
ligeramente hacia delante (le ayudara a mantener
el equilibrio).
Area que se trabaja: cuadriceps, tibiales y
※
gemelos.
One legged stand
Posture: step on the plate with the main foot.
※
Place other foot along side the Vibration machine
next to it. One leg is held up as shown in the
diagram (+/- 120 degree). Hold the handle bar to
maintain a straight chest and back. Maintain
balance, chin slightly tilted upward.
Affected area: quadriceps.
※
Squat une jambe
Positionnement: placez la jambe droite ou
※
gauche, à votre convenance, sur la plate forme et
au milieu. Alignez votre corps avec votre jambe
fléchie, pieds bien à plat et dos toujours droit.
Muscles sollicités: quadriceps, tibias et mollets.
※
One legged stand
Houding: stap zijdelings op het platform, hef een
※
been op zoals aangetoond. Houd je vast aan de
handgreep en houd het bovenlichaam recht. Hef
de kin lichtjes op.
Doelzone: quadriceps en tibialis.
※
Accovacciamento su una gamba
Postura: posizionare una gamba davanti all'altra
※
sulla macchina al centro della pedana.
Mantenendo l'allineamento tra il corpo e la gamba
posteriore, spostata leggermente di lato, piegare
la gamba anteriore.
Zona sollecitata: quadricipiti, tibie, polpacci e
※
glutei.
One legged squat (θέση ίππευσης σ' ένα πόδι)
Στάση: τοποθετήστε το ένα πόδι εµπρός από το
※
άλλο στο µέσο της πλατφόρµας. Ευθυγραµµίστε
το σώµα µε το άλλο πόδι, το οποίο είναι ελαφρώς
στην πλευρά και πίσω από το εµπρός πόδι.
Επηρεασθείσα περιοχή: τετρακέφαλοι, κνήµη,
※
γάµπες και γλουτοί.
Einbein squat
Ein Fuss wird vor den anderen auf die Mitte der
※
Platte gestellt. Das hintere Bein ist leicht seitlich
hinter dem vorderen Fuss ausgerichtet.
Zielzone: Quadrizeps, Tibialis, Waden und
※
Gesäss.
Levantamientos laterales
Agarre las cintas laterales y con los brazos
※
estirados levante los brazos lateralmente. Las
piernas deben estar dobladas en un ángulo de 20-
30 grados. Mantenga la tensión en la zona de las
caderas y el abdomen.
Area que se trabaja: trapecio, deltoides, tibiales y
※
gemelos.
Lateral side raise
Posture: hold the rope, and lift the arms slightly.
※
The knees are bent 20~30 degree. Tension is
placed on the hip and the abdomen.
Affected area: trapezius, deltoids, tibialis, and
※
calves.
Position bras latéral
Position: maintenez la sangle par les deux
※
extrémités, et soulevez les bras légèrement. Les
genoux sont fléchis à 20~30 degrés. La tension
est placée sur la hanche et l'abdomen.
Muscles sollicités : trapèzes, deltoïdes, tibias, et
※
mollets.
Lateral side raise
Houding: neem de straps vast zoals aangetoond.
※
Plooi knieen 20~30 graden. Oefen druk uit op de
heup en de onderbuik.
Doelzone: rugspieren, tibalis en kuiten.
※
Sollevamento laterale (lateral side raise)
Postura: afferrare la cinghia e sollevare
※
leggermente il braccio. Le ginocchia sono flesse di
20~30 gradi. La tensione interessa anca e
addome.
Zona sollecitata: trapezio, deltoidi, tibie e polpacci.
※
Lateral side saise (πλαϊνές εκτάσεις ώµων)
Στάση: κρατήστε τους ιµάντες, και ανυψώστε τα
※
χέρια ελαφρώς. Τα γόνατα κάµπτονται 20~30
µοίρες. Η ένταση τοποθετείται στο ισχίο και την
κοιλία.
Επηρεασθείσα περιοχή: τραπέζιοι, δικέφαλοι
※
µύες, τρικέφαλοι και κνήµες.
Schulter und Nacken
Halten Sie die Bänder und heben die Arme leicht
※
an. Die Knie sind 20-30 Grad gebeugt. Hüfte und
Bauch anspannen.
Zielzone: Rücken, Schultern, Tibialis und Waden
※