Balanced Body Clinical Reformer Manual De Instrucciones página 100

Ein Tablett reichen
Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in
den Händen halten. Der Ellenbogen ist gebeugt. Nun nach vorne
greifen, Arme strecken, Arme seitlich mit den Handflächen nach
oben zeigend öffnen und zurückführen.
Einen Baum umarmen
Mit Blick zum Fußbügel hinsetzen. Die normalen Schlaufen in
den Händen halten. Die Arme zur Seite bewegen. Der Ellen-
bogen ist entspannt. Die Arme so führen, dass sich die Finger-
spitzen berühr
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STEHEN, STUFE 1 - 3
8 Wiederholungen
Federn: 0 – 1 Feder
Standfläche
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/ spreizen, einatmen/ zusammenführen
» Stärkung der Adduktoren und der Abduktoren
» Eingezogene Bauchmuskulatur
» Standausrichtung
» Gleichgewicht
Vorsicht bei:
Gleichgewichtsproblemen
Vorgaben:
keine
Ausgangsposition
Ein Fuß steht auf dem Rahmen oder auf der Standfläche,
während der andere Fuß auf dem Schlitten steht
Der Blick ist zu den parallel zum Reformer befindlichen
Seitenwänden gerichtet. Ein Fuß steht auf dem Rahmen und der
andere steht auf dem Schlitten. Für die parallel durchzuführende
Übung den Rahmen nutzen .Die Standfläche für die Übung mit
den Drehungen nach außen nutzen.
Standardübung
Beine spreizen und wieder zusammenführen.
Der Blick ist dabei seitlich zum Reformer gerichtet.