castorama 3663602706304 Manual Del Usuario página 28

Ürün Garantisi Sicherheitsanweisungen
TEMEL ZIPLAMA
Ayakta durarak başlayın, ayaklarınız omuz mesafesinde
açık olsun ve başınız dik ve gözleriniz matta olsun
Ellerinizi ileri ve yukarı doğru dairesel bir hareketle
kaldırın
Elleriniz yarı havadayken ayaklarınızı birleştirin ve ayak
parmaklarınızı aşağı doğrultun.
Mata inerken ayaklarınız omuz mesafesinde olsun
DİZ ZIPLAMASI
Temel zıplama ile başlayın ve alçakta kalın
Dengeyi korumak için kollarınızı kullanırken sırtınız düz ve
vücudunuz dik dururken dizlerinize inin
Kollarınızı yukarı savurarak tekrar temel pozisyona
sıçrayın
OTURMA ZIPLAMASI
Düz oturma konumuna inin
Ellerinizi kalçalarınızın yanına yere koyun ama dirseğinizi
kilitlemeyin
Ellerinizle iterek dik pozisyona dönün
180 DERECE ZIPLAMA
Ön zıplama pozisyonu ile başlayın
Sol ve sağ eller ve kollarla itin (hangi yöne dönmek
istediğinize bağlı olarak)
Sırtınız mata paralel ve kafanız dik halde başınız ve
omuzlarınızı aynı yönde tutun
Prone pozisyonunda iniş yapın ve ayakta duruşa geri
dönün