castorama 3663602706304 Manual Del Usuario página 9

Opanowywanie Podstawowych Umiejętności Skakania Na Batucie
ODBICIE PODSTAWOWE
Stanąć z nogami rozstawionymi na szerokość ramion,
głową wyprostowaną i wzrokiem skupionym na macie.
Wyrzucić ramiona w górę kolistym ruchem.
W powietrzu zestawić stopy razem i wyciągnąć palce u
nóg w dół.
Lądując na matę ponownie rozstawić stopy na szerokość
ramion.
ODBICIE NA KOLANACH
Rozpocząć od odbicia podstawowego na niewielką
wysokość.
Następnie wylądować na kolanach z wyprostowanym
grzbietem, balansując ramionami, tak aby utrzymać
równowagę.
Odbić się do pozycji podstawowej, wyrzucając ramiona w
górę.
ODBICIE NA POŚLADKACH
Odbić się i wylądować w pozycji siedzącej z
wyprostowanymi nogami.
Dłonie ułożyć przy biodrach, ale nie prostować łokci.
Powrócić do pozycji podstawowej odpychając się rękoma.
ODBICIE Z OBROTEM O 180 STOPNI
Rozpocząć od odbicia na brzuchu.
Odepchnąć się lewą bądź prawą ręką (w zależności od
tego, w którą stronę ma być wykonany obrót).
Głowę i ramiona odwrócić w tę samą stronę, utrzymując
grzbiet równolegle do maty a głowę wyprostowaną.
Wylądować na brzuchu, po czym wrócić do pozycji
stojącej.