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Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a
la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición
ejercicios
de
ejemplo,
reduciendo
continuando
minutos. Repita los ejercicios de
estiramiento, y recuerde no forzar los
músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
deberá
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y brazos y quizás deba
reducir el tiempo del ejercicio. Si
también desea mejorar su forma física
general, deberá cambiar su programa
de
entrenamiento.
ejercicios
de
relajación de costumbre, pero cuando
esté llegando al final de la fase de
ejercicio, aumente la resistencia para
someter sus piernas y brazos a un
de
calentamiento,
el
ritmo,
aproximadamente
seleccionar
Realice
calentamiento
mayor esfuerzo. Deberá reducir la
velocidad para mantener el ritmo
cardíaco en la zona objetivo.
INSTRUCCIONES DE
MONTAJE.-
Saque la unidad de
compruebe que tiene todas las piezas.
Para el montaje de esta maquina,
se recomienda la ayuda de una
segunda persona.
Retire los componentes de la caja y
compruebe
piezas Fig.1:
(1)
Soporte apoyo delantero.
los
(2)
Soporte apoyo trasero.
por
(3)
Apoyo delantero.
y
(4)
Apoyo trasero.
5
(5)
Soporte respaldo.
(6)
Soporte posicionador respaldo.
(7)
Soporte de asiento.
(8)
Soporte posicionador asiento.
(9)
Tubo vertical de piernas.
(10) Tubo de espumas.
(11) Varilla de seguridad soporte
piernas.
(13) Respaldo.
(14) Asiento.
(15) Pasador de seguridad.
(16) Tapones cabeza de tornillos.
una
(22)
Espumas.
(23) Tornillos de M-8x16.
(24) Tornillos de M-8x55.
(25) Tornillos de M-10x20.
(26) Tornillos de M-10x95.
(27) Tornillos de M-10x125.
(28) Tornillos de M-10x158.
los
(29) Tornillos de M-10x180.
y
(30) Arandelas de M-8.
(31) Arandelas de curvadas M-8.
(32) Arandelas de M-10.
(33) Arandelas de curvadas M-10.
(34) Tuercas autoblocantes de M-10.
10
la caja
que
tenga
todas
y
las
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