Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
1. Tärkeitä tosiasioita kehon koostumuksesta
On tärkeää tuntea henkilön kehon rakenne, jotta pystyy arvioi-
maan hänen terveydentilansa. Itse asiassa ei riitä, että tietää
painon, vaan on välttämätöntä määritellä sen laatu, mikä
merkitsee kehon jakamista kahteen eri päämassaan:
• rasvattomaan massaan: luut, lihakset, sisäelimet, neste,
elimet, veri
• rasvamassaan: rasvasolut
Painon ollessa sama nämä kaksi massaa eroavat toisistaan
määrältään.
Kun vaa'an alustaan kiinnitetään elektrodit, se lähettää heikon
sähkövirran, joka kulkee kehon massan lävitse. Sähkövirta reagoi
kehon lävitse kulkiessaan eri tavalla riippuen massasta: kehon
rasvaton massa tuottaa heikon vastuksen, kun taas kehon rasva-
massa tuottaa suuremman vastuksen. Tämä kehon vastus, jota
kutsutaan biosähköiseksi impedanssiksi, vaihtelee myös suku-
puolen, iän ja pituuden mukaan.
Jotta pystyy valvomaan ihannepainoansa oikein, on tärkeätä
mitata vaa'an avulla painon lisäksi kehon rasvaprosentti ja verrata
sitä taulukossa oleviin arvoihin sekä kehon nesteprosentti ja
verrata tätä alla lueteltuihin tietoihin.
Jos prosenttiluvut poikkeavat normaaleista lukemista,
sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin.
Jotta ymmärtäisit paremmin kehon rasvaprosentin arvon, suosit-
telemme, että kirjoitat sen ylös määritetyn ajanjakson aikana.
Punnitse itsesi aina samaan aikaan päivästä ja samoissa olosuh-
teissa, jotta saat luotettavan vertailukelpoisen arvon.
Kehon rasvamassaprosentti
Alla olevassa luettelossa esiintyvä rasvaprosenttilukema
merkitsee kokonaisrasvamäärää, joka saadaan laskemalla yhteen
ensisijainen rasva ja vararasva. Ensisijainen rasva on välttämä-
töntä aineenvaihdunnan kannalta.
Tämä rasvaprosentti eroaa sukupuolesta riippuen: miehillä se on
noin 4 % ja naisilla noin 12 % (laskettuna kehon kokonaispai-
nosta).
Vararasva, joka on teoreettisesti tarpeetonta, on välttämätöntä
sellaisille henkilöille, jotka suorittavat fyysisiä aktiviteetteja.
Myös tässä tapauksessa rasvaprosentti eroaa sukupuolesta riip-
puen: miehillä se on noin 12 % ja naisilla noin 15 % (laskettuna
kehon kokonaispainosta).
Näin normaali rasvamassa kehon painosta on miehillä noin 16 %
ja naisilla noin 27 %.
Prosenttiluvut eroavat henkilön iästä riippuen kuten alla olevassa
taulukossa on esitetty.
Erin-
Naiset
omainen Hyvä
Ikä
≤ 19
17.0
17.1-22.0 22.1-27.0 27.1-32.0 > 32.1
20-29
18.0
18.1-23.0 23.1-28.0 28.1-33.0 > 33.1
30-39
19.0
19.1-24.0 24.1-29.0 29.1-34.0 > 34.1
40-49
20.0
20.1-25.0 25.1-30.0 30.1-35.0 > 35.1
≥ 50
21.0
21.1-26.0 26.1-31.0 31.1-36.0 > 36.1
WS 100
Ylipai-
Normaali
noinen
Arvo prosenteissa
Erin-
Miehet
omainen Hyvä
Ikä
≤ 19
12.0
20-29
13.0
30-39
14.0
40-49
15.0
≥ 50
16.0
Nesteprosentti
Kehon nesteprosenttiarvo on tärkeä henkilön yleisen «hyvinvoinnin»
osoitin, koska neste on tärkein yksittäinen kehon painon kompo-
nentti ja se vastaa yli puolta (noin 60 prosenttia) kokonaispainosta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon nestemäärän ihan-
nearvo on 57 %, mutta arvo vaihtelee yksilöllisesti ja lukeman
vaihtelu 10 % mainitun arvon molemmin puolin on normaalia.
Kehon nesteprosentti on suurempi lapsilla kuin aikuisilla (vauvojen
syntyessä se vaihtelee 70 - 77 %:n välillä) ja se vähenee iän myötä
(vanhoilla ihmisillä kehon nesteprosentti on 45 - 55 %). Naisten
nestemäärä on noin 55-58 %, koska heillä on enemmän rasvaku-
dosta kuin miehillä, ja miesten nestemäärä on noin 60-62 %.
Myös lihavilla ihmisillä on rasvavarastojen lisääntymisen takia
vähäisempi nesteprosentti kuin hoikilla ihmisillä. Yleisesti ottaen
kehon nesteprosentti on yleisestä koostumuksesta kertova arvo.
Alle 40 %:n arvoa voidaan normaalisti pitää liian alhaisena ja yli
70 %:n arvoa liian korkeana. Ihmiskeho erittää päivittän tietyn
määrän nestettä. Tämä neste täytyy korvata säännöllisesti, sillä jo
noin 10 %:n nestehukka saattaa aiheuttaa terveysriskejä.
Näin rasvaprosenttivaa'assa nähtävä kehon nesteprosenttilukema
ilmoittaa mahdollisista häiriöistä, jolloin ne tulee todennäköisesti
hoitaa lääkärin ohjeiden avulla.
Kehon painon vaihtelu muutaman tunnin sisällä on täysin
normaalia ja johtuu nesteen kerääntymisestä kehoon, sillä solujen
ulkopuolella oleva neste (kudosten välinen neste, plasma, lymfa ja
solujen välillä siirtyvä neste) on ainoa kehon rakenneosa, jonka
nestemäärä vaihtelee näin nopeasti.
2. Käyttöön liittyviä ehdotuksia
• Aseta vaaka tasaiselle ja kovalle alustalle. Pehmeä ja epäta-
sainen alusta, esim. peitteet, matot, korkkimatto, saattaa aihe-
uttaa sen, että vaaka näyttää epätasaista painolukemaa.
• Astu vaa'alle jalat samansuuntaisesti ja paino jakautuneena
tasaisesti.
• Seiso hiljaa paikoillasi sillä aikaa kun vaaka mittaa painosi.
• On tärkeää, että mittaat itsesi kuivin, paljain jaloin ja niin että
jalat osuvat elektrodeihin. Jotta vaaka voi toimia moitteetto-
masti, vältä koskettamasta jaloilla toisiinsa.
• Vaakaa on turvallista käyttää tavallisen vaa'an tapaan ja se
Liika-
lihava
toimii yhdellä 3 voltin litium-paristolla. Seuraavien henkilöiden
ei kuitenkaan tule suorittaa kehon rasva- tai nesteprosentin
mittausta:
− raskaana olevat naiset
− sydän- ja verisuonilääkkeitä käyttävät henkilöt
− sydämentahdistajaa tai muunlaista elektronista lääkintälai-
tetta käyttävät henkilöt
− henkilöt, joilla on kuumetta
− alle 10-vuotiaat lapset
− henkilöt, joilla on dialyysi, turvotusta jaloissa, dimorfismi tai
osteoporoosi.
Ylipai-
Normaali
noinen
Arvo prosenteissa
12.1-17.0 17.1-22.0 22.1-27.0 > 27.1
13.1-18.0 18.1-23.0 23.1-28.0 > 28.1
14.1-19.0 19.1-24.0 24.1-29.0 > 29.1
15.1-20.0 20.1-25.0 25.1-30.0 > 30.1
16.1-21.0 21.1-26.0 26.1-31.0 > 31.1
Liika-
lihava
43
FI
Publicidad
Tabla de contenido
