Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
водные
процедуры
Ваша ванна может стать местом для выполнения простых оздоровительных и в то
же время развлекательных упражнений. Следуйте нашим рекомендациям: в воде
любое движение становится более простым.
Ноги: облокотитесь о спинку, поднимите одну ногу, согните ее и медленно переве-
дите колено к туловищу, вытяните ногу и повторите упражнение три раза, сна-
чала для одной ноги, а затем для другой. Можете выполнять данное упражнение до
пяти раз последовательно.
Мышцы брюшной полости: облокотитесь о спинку, сделайте глубокий вдох и во
время вдоха сожмите мышцы брюшной полости. Выполняйте это упражнение спо-
койно, стараясь сделать его до пяти раз. Можете постепенно увеличить количе-
ство до десяти последовательных раз.
Плечи и шея: убедитесь, что плечи погружены в воду; круговыми движениями мед-
ленно поворачивайте плечи вперед и назад пять раз. В том же положении (с погру-
женными в воду плечами) медленно и осторожно поворачивайте голову из стороны
в сторону.
Сделайте паузу между одним упражнением и другим, выполняя три полных серии
упражнений; можно постепенно увеличить до десяти последовательных серий.
Расслабление: после завершения упражнений сядьте, закройте глаза и сделайте
несколько циклов медленного дыхания (вдыхание и выдыхание).
51
Publicidad
Tabla de contenido
