Wasserspiele - Jacuzzi J.touch Uso-Mantenimiento

Wasser-
spiele
Ihre Wanne kann zu einem Ort für einige einfache, wohltuende Übungen werden, die
zugleich auch noch Spaß machen. Probieren Sie, die folgenden Tipps zu befolgen, und
das Wasser wird fast jede Bewegung leichter machen.
Beine: Lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne, heben Sie ein Bein an, beugen Sie es, und brin-
gen Sie das Knie langsam zum Körper; strecken Sie dann das Bein wieder, und wiederholen Sie
die Übung drei Mal pro Bein. Sie können bis zu fünf Serien nacheinander durchführen.
Bauchmuskeln: Lehnen Sie sich gegen die Rückenlehne, atmen Sie tief ein, und spannen Sie
beim Ausatmen die Bauchmuskeln an. Machen Sie diese Übung mit Ruhe, und versuchen Sie,
sie fünf Mal zu wiederholen. Sie können diese Übung mit der Zeit bis zu zehn Mal wiederholen.
Schulter und Nacken: Vergewissern Sie sich, dass Ihre Schultern vollständig unter Wasser
sind, und drehen Sie dann mit einer langsamen Bewegung die Schultern fünf Mal vorwärts
und rückwärts. Bewegen Sie dann in derselben Position (mit vollständig eingetauchten Schul-
tern) den Kopf vorsichtig und langsam von einer Seite zur anderen.
Machen Sie zwischen den einzelnen Übungen immer eine Pause, und führen Sie je drei voll-
ständige Serien durch. Sie können die Anzahl der nacheinander durchgeführten Serien mit
der Zeit auf bis zu zehn erhöhen.
Entspannung: Nachdem Sie die Übungen abgeschlossen haben, setzen Sie sich aufrecht hin,
schließen Sie die Augen, und machen Sie einige langsame Atemzyklen (Ein- und Ausatmen).
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