Striale IXOSPORT IXO-270 Manual De Instrucciones página 29

BENUTZERDATEN: U0~U4 sind die persönlichen Programmeinstellungen des Benutzers (siehe PERSONAL).
Benutzer geben ihr Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht an. Nur die Daten für U1 bis U4 werden gespeichert. U0
ist für gelegentliche Benutzer.
ARBEITSWEISE
1． Nach dem Start wird automatisch U1 aufgerufen, aber Sie können einen beliebigen Benutzer eingeben,
indem Sie ENTER drücken und die UP/DOWN-Taste drehen. Bestätigen Sie dann mit der ENTER-Taste.
Danach können die Angaben zu Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und weitere Informationen oben rechts im
Display verändert werden. Bitte bestätigen Sie nochmals mit der ENTER-Taste.
2． Die Anzeige für die Funktionskontrolle leuchtet auf und zeigt an, dass Sie aus den Programmen P1-P12
auswählen können, wenn Sie die UP/DOWN-Taste drehen und anschließend mit der ENTER-Taste bestätigen.
Die Standardeinstellungen können über die ENTER-Taste abgerufen werden, drücken Sie so lange, bis die
gewünschte Einstellung auf dem Display erscheint. Bestätigen Sie dann mit der ENTER-Taste.
3． Wenn Sie das Programm ausgewählt und alle weiteren Angaben eingegeben haben, drücken Sie
START/STOP und beginnen Sie mit Ihrem Training.
TASTENFUNKTIONEN
1. ENTER-TASTE
2. UP/DOWN-TASTE : erhöht oder verringert die gewählte Option. DREHEN
3. RESET-TASTE
4. ST/STOP-TASTE : Start/Stop-Taste
5. RECOVERY-TASTE
TIPPS
1. Verwenden Sie einen AC Adapter (6 VOLT, 1A).
2. Setzen Sie den Computer keiner Feuchtigkeit aus.
.
TIPPS ZUM TRAINING
Bevor Sie Ihr Training planen, müssen Sie unbedingt Ihr Alter, insbesondere wenn Sie über 35 Jahre alt sind, und
Ihre physische Kondition berücksichtigen. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise ohne regelmäßige körperliche
Aktivität führen, ist es unumgänglich, Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um die Intensität Ihres
Trainingsprogramms zu bestimmen. Wenn das Programm festgelegt ist, versuchen Sie nicht, schon bei den ersten
Trainingseinheiten Ihr Maximum zu erreichen. Seien Sie geduldig, Ihre Leistungen werden sich rasch steigern.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein
gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen.
Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
: zum Auswählen und Bestätigen. DRÜCKEN
: bringt alle Anzeigen auf die Standardwerte zurück.
: Fitness-Test, bei dem Ihre Werte in der Erholungsphase erfasst werden.