Domyos INTENSE RUN Manual Del Usuario página 23

CHANGEMENT DES UNITES MI/KM
Vous avez la possibilité de changer les unités affichées en appuyant sur le bouton
La console change automatiquement les unités en Mi ou Km.
Pour valider le changement d'unité appuyer sur
Pour annuler le changement d'unité appuyer sur
DEMARRAGE RAPIDE
Le mode démarrage rapide vous permet de pratiquer sans suivre un programme spécifique en gérant vous même la vitesse, l'inclinaison et la durée.
Sélection du mode démarrage rapide:
Appuyer sur et votre séance débute automatiquement à 1km/h et 0% d'inclinaison.
PROGRAMMES
Ce tapis de course propose 40 programmes pré enregistrés faisant varier vitesse et inclinaison (Voir page 17). Les programmes sont divisés en 4 catégories d'objectif :
10 programmes Santé Bien être :
Se maintenir en mouvement, gagner en tonicité, améliorer ses capacités respira-
toires.
10 programmes Perte de calories :
Travail visant la perte de masse grasse durant ou après l'effort.
Les programmes sont divisés en plusieurs segments. A chaque segment correspond un réglage de durée, de vitesse et d'inclinaison. Attention: deux segments successifs
peuvent avoir les mêmes réglages. A tout moment en cours de programme, vous avez la possibilité de modifier la vitesse ou l'inclinaison afin de l'ajuster par rapport à
votre niveau.
Sélection des programmes:
Vous avez la possibilité de sélectionner un programme uniquement lorsque votre tapis est à l'arrêt.
Sélectionnez votre objectif en appuyant sur le bouton correspondant
Les afficheurs indiquent le numéro du programme, la durée totale du programme, la vitesse maximale et l'inclinaison maximale prévue dans ce programme.
Appuyez de façon répétée sur le même bouton pour faire défiler les numéros des programmes et rechercher celui qui vous intéresse.
La COMMANDE DE VITESSE permet d'ajuster la vitesse maximale du programme sélectionné et la COMMANDE D'INCLINAISON permet d'ajuster l'inclinaison maximale
du programme sélectionné. Ces nouvelles données seront appliquées proportionnellement à l'intégralité du programme.
Appuyer sur pour démarrer le programme.
Pour sortir du menu Programmes et revenir à l'écran d'accueil, appuyer sur
CONSEILS D'UTLISATION
Si vous débutez, commencez par vous entraîner pendant plusieurs jours avec une vitesse faible, sans forcer, et en prenant si nécessaire des temps de repos. Augmentez
progressivement le nombre ou la durée des séances. Lors de votre entraînement, pensez à bien aérer la pièce dans laquelle se trouve le tapis.
Entretien / Echauffement: Effort progressif à partir de 10 minutes
Pour un travail d'entretien ou de rééducation, entraînez-vous tous les jours pendant au moins 10 minutes. Ce type d'exercice permet de faire travailler les muscles et les
articulations en douceur et peut être utilisé comme échauffement avant une activité physique plus intense.
Pour augmenter la tonicité des jambes, choisissez une inclinaison plus importante et augmentez la durée de l'exercice.
Entraînement aérobie pour la perte de poids : Effort modéré pendant 35 à 60 minutes
Ce type d'entraînement permet de brûler des calories de manière efficace. Inutile de forcer au-delà de ses limites, c'est la fréquence (au moins 3 fois par semaine) et la
durée des séances (de 35 à 60 minutes) qui permettront d'obtenir les meilleurs résultats. Exercez-vous à vitesse moyenne (effort modéré sans essoufflement).
Pour perdre du poids, en plus de pratiquer une activité physique régulière, il est indispensable de suivre un régime alimentaire équilibré.
Améliorer votre endurance: Effort soutenu pendant 20 à 40 minutes
Ce type d'entraînement permet de renforcer le muscle cardiaque et d'améliorer le travail respiratoire. Exercez-vous au moins 3 fois par semaine à un rythme soutenu
(respiration rapide). Au fur et à mesure de vos entraînements, vous pourrez tenir cet effort plus longtemps et sur un meilleur rythme.
L'entraînement sur un rythme plus rapide (travail anaérobie et travail en zone rouge) est réservé aux athlètes et nécessite une préparation adaptée.
Retour au calme
Après chaque entraînement, marchez quelques minutes à vitesse faible pour ramener progressivement l'organisme au repos. Cette phase de retour au calme assure le
retour à la normale des systèmes cardio-vasculaire et respiratoire, du flux sanguin et des muscles. Cela permet d'éliminer les contre-effets comme les acides lactiques
dont l'accumulation est une des causes majeures des douleurs musculaires (crampes et courbatures).
Etirements:
Nous conseillons de vous étirer après chaque séance afin de détendre vos muscles et de favoriser votre récupération.
ENTRETIEN DE VOTRE TAPIS DE COURSE
Pour toute question, contactez votre magasin Domyos ou consultez le site Domyos.comUn entretien régulier de votre tapis de course est indispensable pour assurer une
performance optimale et une longue durée de vie.
Veuillez lire et suivre les instructions indiquées ci-dessous.
Si le tapis de course n'est pas entretenu comme indiqué, cela peut entraîner une usure excessive du tapis ainsi que des dommages permanents.
APRÈS CHAQUE UTILISATION
Débranchez le cordon d'alimentation.
Inspectez et serrez correctement toutes les pièces externes du tapis de course.
Nettoyez votre tapis :
La poussière et la transpiration peuvent endommager rapidement votre tapis de course. Il est recommandé de porter attention au nettoyage de ce dernier après chaque
utilisation.
• Eteignez puis débranchez votre tapis.
• Appliquer une petite quantité de produit nettoyant doux universel sur un chiffon
100% coton et enlever la poussière et les tâches sur les rampes, les montants, les
repose-pieds, le cadre et le capot du moteur.
• Ne pas utiliser de nettoyant sous la bande de course.
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tout en inserant la clé de sécurité.
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10 programmes Endurance :
Travailler sa capacité aérobie, améliorer son endurance fondamentalre.
10 programmes Fractionné :
Améliorer sa puissance aérobie, développer sa capacité à être plus puissant, plus
longtemps.
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• Appliquer une petite quantité de produit nettoyant doux universel sur un chiffon
100% coton et essuyer la console et les écrans. Ne pas vaporiser de nettoyant
directement sur le tapis de course et n'utilisez pas de nettoyant à base d'amo-
niaque ou d'acide.
• Assurez vous que la bande de course est centrée et correctement tendue. Si
tel est le cas, n'effectuez aucun réglage. Si elle doit être réglée, référez vous au
descriptif ci-dessous.