Salter Maxview Manual De Instrucciones página 19

Gamas de % de gordura corporal para raparigas*
Idade Baixa Óptima
6 ≤14.4 14.5 - 23.0
7 ≤14.9 15.0 - 24.5
8 ≤15.3 15.4 - 26.0
9 ≤15.7 15.8 - 27.2
10 ≤16.0 16.1 - 28.2
11 ≤16.1 16.2 - 28.8
12 ≤16.1 16.2 - 29.1
13 ≤16.1 16.2 - 29.4
14 ≤16.0 16.1 - 29.6
15 ≤15.7 15.8 - 29.9
16 ≤15.5 15.6 - 30.1
17 ≤15.1 15.2 - 30.1
18 ≤14.7 14.8 - 30.8
Gamas de % de gordura corporal para homens**
Idade Baixa Óptima
19 - 39 ≤8 8.1 - 19.9
40 - 59 ≤11 11.1 - 21.9
60+ ≤13 13.1 - 24.9
Gamas de % de gordura corporal para mulheres**
Idade Baixa Óptima
19 - 39 ≤21 21.1 - 32.9
40 - 59 ≤23 23.1 - 33.9
60+ ≤24 24.1 - 35.9
*Fonte: Adaptado de HD McCarthy, TJ Cole, T Fry, SA Jebb and AM Prentice: "Body fat reference curves for children".
International Journal of Obesity (2006) 30, 598–602.
**Fonte: Adaptado de Dympna Gallagher, Steven B Heymsfield, Moonseong Heo, Susan A Jebb, Peter R Murgatroyd, and
Yoichi Sakamoto: "Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass
index1–3". Am J Clin Nutr 2000;72:694–701.
As gamas de % de gordura corporal são publicadas apenas a título de orientação. Deve procurar-se sempre
orientação médica profissional antes de se iniciarem programas de dieta e exercício.
ÁGuA NO ORGANISMO – PORQuÊ AVALIÁ-LA?
A água no organismo é a componente mais importante do peso corporal. Representa
mais de metade do peso total e quase dois terços da massa magra do corpo
(predominantemente músculo). A água desempenha diversas funções importantes
no organismo: Todas as células do organismo, quer se encontrem na pele, glândulas,
músculos, cérebro ou em qualquer outro órgão, só poderão funcionar correctamente
se tiverem água suficiente. A água também desempenha um papel fundamental na
regulação do equilíbrio da temperatura do corpo, sobretudo através da transpiração.
A combinação entre a avaliação do seu peso e da sua gordura pode parecer "normal",
mas o nível de hidratação do seu corpo pode ser insuficiente para ter uma vida saudável.
INTERVALO NORMAL SAuDÁVEL DA PERCENTAGEM DE ÁGuA NO ORGANISMO
Body Water Chart***
Parâmetros de
Percentagem de Gordura
Corporal
4 a 14%
Homens
15 a 21%
22 a 24%
25 e acima
4 a 20%
Mulheres
21 a 29%
30 a 32%
33 e acima
*** Fonte: Obtido de Wang & Deurenberg: "Hidratação de massa corporal isenta de gordura". American Journal Clin.
Para quem utiliza o modo "Atleta": é de salientar que os atletas têm um intervalo
de gordura corporal inferior e um maior intervalo de água no organismo do que os
ilustrados acima, dependendo do tipo de desporto ou actividade praticada.
Os resultados das avaliações da água no organismo são influenciados pela proporção
de gordura corporal e de músculo. Se a proporção de gordura corporal for elevada, ou
se a proporção de músculo for baixa, a tendência será de os resultados da água no
organismo serem baixos.É importante não esquecer que as medições, tais como do peso
corporal, gordura corporal e água no organismo, são ferramentas que deve utilizar como
parte de um estilo de vida saudável. Considerando que as flutuações a curto prazo são
Moderada Elevada
normais, sugerimos que registe em gráfico os seus progressos com o passar do tempo,
23.1 - 26.1 ≥26.2
em vez de se concentrar nos valores de um único dia.
24.6 - 27.9 ≥28.0 As gamas de % de água no organismo são publicadas apenas a título de orientação.
Deve procurar-se sempre orientação médica profissional antes de se iniciarem
26.1 - 29.6 ≥29.7
programas de dieta e exercício.
27.3 - 31.1 ≥31.2
POR QuE MOTIVO DEVO CONHECER A MINHA MASSA MuSCuLAR?
28.3 - 32.1 ≥32.2
28.9 - 32.7 ≥32.8 Segundo o American College of Sports Medicine (ASCM), a massa muscular magra pode
decair em quase 50 por cento entre os 20 e os 90 anos. Se não fizer nada para substituir
29.2 - 33.0 ≥33.1
essa perda, estará a perder músculo e a aumentar a gordura. Também é importante que
29.5 - 33.2 ≥33.3
conheça a sua % de massa muscular durante a redução do peso. Em descanso, o corpo
29.7 - 33.5 ≥33.6
queima aproximadamente 110 calorias adicionais por cada quilo de músculo adquirido.
30.0 - 33.7 ≥33.8 Algumas vantagens do aumento de massa muscular incluem:
• Combate ao declínio em termos de força, densidade óssea e massa muscular que
30.2 - 34.0 ≥34.1
acompanham o envelhecimento
30.2 - 34.3 ≥34.4
• Manutenção da flexibilidade das articulações
30.9 - 34.7 ≥34.8
• Orientação da redução do peso quando combinada com uma dieta saudável.
Este equipamento destina-se a utilização exclusivamente particular. As mulheres
grávidas deverão utilizar apenas a função de peso.
Moderada Elevada
ATENÇÃO: Não utilize este equipamento se tiver um pacemaker ou outro dispositivo
médico. Em caso de dúvida, consulte o seu médico.
20 - 24.9 ≥25
22 - 27.9 ≥28
QuAL O SIGNIFICADO DO MEu VALOR BMI?
25 - 29.9 ≥30
O Índice de Massa Corporal ou BMI é um indicador do peso para a altura que é
vulgarmente utilizado para classificar situações de peso insuficiente, peso excessivo
e obesidade em adultos. Esta balança calcula o seu valor BMI. As categorias BMI
Moderada Elevada
mostradas no gráfico e na tabela a seguir são reconhecidas pela Organização Mundial
33 - 38.9 ≥39
de Saúde (OMS) e podem ser utilizadas para interpretar o seu valor BMI.
34 - 39.9 ≥40
36 - 41.9 ≥42
ft
Parâmetros de
Percentagem Óptima
Utilize a tabela abaixo para identificar a sua categoria de BMI.
de Água Corporal Total
Categoria BMI
70 a 63%
63 a 57%
57 a 55%
18.6-24.9
55 a 37%
25-29.9
70 a 58%
58 a 52%
IMPORTANTE: Se o gráfico/tabela indicar que está fora de um intervalo de peso
52 a 49% saudável "normal", consulte o seu médico antes de adoptar qualquer medida.
As classificações de BMI destinam-se exclusivamente a adultos (mais de 20 anos).
49 a 37%
ÍNDICE METABÓLICO BASAL (BMR) – O QuE SIGNIFICA
O seu índice metabólico basal (BMR) consiste numa estimativa da energia (avaliada em
calorias) gasta pelo organismo, em descanso, para manter as funções normais do corpo.
Este trabalho ininterrupto contribui para aproximadamente 60-70% das calorias gastas
pelo organismo, onde se inclui a frequência cardíaca, a respiração e a manutenção da
temperatura do corpo.O seu BMR é influenciado por diversos factores, entre os quais a
idade, o peso, a altura, o sexo, os hábitos alimentares e a prática de exercício físico.
19
kg
st
Significado do
valor BMI
< 18.5 Peso insuficiente
Normal
Peso excessivo
30+ Obeso
P
m
Risco para a saúde com base
exclusivamente no BMI
Moderado
Baixo
Moderado
Elevada