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E
S
E N T R E N A M I E N T O
E N T R E N A M I E N T O C A R D I O - T R A I N I N G
El entrenamiento cardíaco es de tipo aeróbico (desarrollo en presencia de oxígeno) y permite mejorar la capacidad cardiovascular.
Más precisamente, usted mejora la tonicidad del conjunto corazón – vasos sanguíneos. El entrenamiento cardiaco lleva el oxígeno del aire respi-
rado a los músculos. El corazón impulsa este oxígeno a todo el organismo y, sobre todo, a los músculos que trabajan.
L A S F A S E S D E U N A A C T I V I D A D F Í S I C A
Fase de calentamiento: esfuerzo progresivo.
A
El calentamiento es la fase preparatoria de todo esfuerzo y permi-
te ESTAR EN CONDICIONES ÓPTIMAS para iniciar la práctica
deportiva. Es un MEDIO DE PREVENCIÓN DE LOS ACCIDENTES
TENDINOMUSCULARES. Presenta dos aspectos: ACTIVACIÓN
DEL SISTEMA MUSCULAR, CALENTAMIENTO GLOBAL.
1) La activación del sistema muscular se efectúa durante una
SESIÓN DE ESTIRAMIENTOS ESPECÍFICOS que deben permitir
PREPARARSE PARA EL ESFUERZO: cada grupo muscular está
juego y se exige un esfuerzo de las articulaciones.
2) El calentamiento global permite poner progresivamente en
acción los sistemas cardiovascular y respiratorio, a fin de per-
mitir una mejor irrigación de los músculos y una mejor adapta-
ción al esfuerzo. Debe ser lo suficientemente prolongado: 10
minutos para una actividad deportiva y de ocio, 20 minutos
para una actividad de deporte de competición. Observemos
que el calentamiento debe ser más prolongado: a partir de los
55 años, por la mañana.
P
C A R D I A C O
A
Ñ
Entrenamiento
B
El entrenamiento es la fase principal de la actividad física.
Gracias al entrenamiento REGULAR, usted puede mejorar su
condición física.
•
Trabajo
anaeróbico
• Trabajo aeróbico para desarrollar la resistencia cardiopulmonar.
Vuelta a la calma
C
ISe corresponde a la búsqueda de una actividad de poca intensi-
dad; es la fase progresiva de "reposo". LA VUELTA A LA CALMA
asegura la vuelta a "la normalidad" de los sistemas cardiovascu-
lar y respiratorio, del flujo sanguíneo y de los músculos (lo que per-
mite eliminar los efectos contrarios, como los ácidos lácticos, cuya
acumulación es una de las principales causas de dolor muscular,
es decir, calambres y contracturas).
Estiramiento
D
El estiramiento debe producirse a continuación de la vuelta a la
calma, mientras las articulaciones están calientes, con el fin de
reducir el riesgo de lesiones. Estirarse después del esfuerzo:reducir
al mínimo la RIGIDEZ MUSCULAR debida a la acumulación de los
ÁCIDOS LÁCTICOS, "estimula" la CIRCULACIÓN SANGUÍNEA.
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O
L
para
desarrollar
la
resistencia.
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