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Idiomas disponibles
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la mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación
Esta fase permite la relajación del
sistema cardiovascular y muscular. Se
trata de una repetición
ejercicios
de
ejemplo,
reduciendo
continuando
minutos. Repita los ejercicios de
estiramiento, y recuerde no forzar los
músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
deberá
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura
de las piernas y brazos y quizás deba
reducir el tiempo del ejercicio. Si
también desea mejorar su forma física
general, deberá cambiar su programa
de
entrenamiento.
ejercicios
de
relajación de costumbre, pero cuando
esté llegando al final de la fase de
ejercicio, aumente la resistencia para
someter sus piernas y brazos a un
mayor esfuerzo. Deberá reducir la
velocidad para mantener el ritmo
cardíaco en la zona objetivo.
1.- INSTRUCCIONES DE
MONTAJE.-
Saque la unidad de
compruebe que tiene todas las piezas.
Para el montaje de esta unidad, se
de
calentamiento,
el
ritmo,
aproximadamente
seleccionar
Realice
calentamiento
la caja
recomienda
segunda persona.
Retire los componentes de la caja y
compruebe
piezas Fig.1:
los
(1) Soporte de apoyo pie derecho.
por
(2) Soporte de apoyo pie izquierdo.
y
(3) Escuadra unión pie horizontal y
5
tubo vertical.
(4) Chapa soporte apoya píes.
(5) Tubo vertical.
(6) Soportes apoya brazos.
(7) Barra de ejercicios superior
(10) Tubo transversal respaldo.
(11) Respaldo.
(12) Apoyabrazos.
(13) Escuadra sujeción apoyabrazos.
(14) Escuadra sujeción apoyabrazos.
(15) Tubo
verticales.
una
(16) Tubo transversal soportes de
pies.
(26) Chapa refuerzo sujeción soporte
transversal.
(27) Chapa refuerzo sujeción soporte
respaldo.
(20) Tornillos de M-10x55.
los
(21) Arandelas planas de M-10.
y
(22) Tuercas autoblocantes de M-10.
(23) Tornillos de M-10x80.
(24) Tornillos de M-10x50.
(25) Tornillos de M-10x75.
(28) Tornillos de M-10x45.
(29) Tornillos de M-8x45.
(30) Arandela ondulada M-10.
(31) Arandelas planas de M-8.
(32) Tuercas autoblocantes de M-8.
2 llaves mixtas
y
8
la
ayuda
de
que
tenga
todas
transversal
una
las
soportes
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