Balanced Body Cadillac Manual De Instrucciones página 87

KREISSÄGE, STUFE 2
4 Wiederholungen
Federn: 2, von oben mit der Durchdrückstange
verbundene, kurze Federn
Schwerpunkt der Übung
» Atmung – ausatmen/ dehnen, einatmen um nach außen
zu kreisen; ausatmen bei Erreichen des äußeren Punktes;
einatmen/ nach innen zurückkreisen
» Beweglichkeit der Wirbelsäule bei Kreisbewegung
» Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
» Einziehen/ Anheben der Bauchmuskulatur
» Koordination der Atmung bei völliger Beweglichkeit der
Wirbelsäule
Vorsicht bei:
einigen Rückenverletzungen,
Schulterverletzungen
Vorgaben:
„Säge" auf der Matte
Ausgangsposition
Setzen Sie sich auf den Tisch
mit Blick zur Turm-Stirnseite.
Die Füße sind dabei gegen
die senkrechten Stangen
gedrückt. Recht Hand drückt
die Durchdrückstange nach
oben, linke Hand greift über
zum rechten Fuß.
Standardübung
Die linke Hand geht zum linken
Fuß und beschreibt von dort
einen großen Bogen nach
außen und wieder zurück.
Dabei legt sich der Rumpf
nach hinten während die
Hebung der Bauchmuskeln
und die aufrechte Haltung des
Rumpfes so lange erhalten
bleibt, bis die linke Hand über
den rechten Arm hinweg zum
rechten Fuß greift.
Umkehrung des Kreises
Führen 4 Wiederholungen für jeden Arm durch. Lassen Sie
die Gesäßknochen fest auf der Matte angedrückt um die
Beckenstabilität zu gewährleisten (oder heben Sie einen
Gesäßknochen leicht an, um die Dehnung zu vergrößern)
ZWEIARMIGE ÜBUNG IM SITZEN, STUFE 1 - 2
4 – 10 Wiederholungen
Federn: 1 – 2, von oben mit der Durchdrückstange
verbundene, Federn
Rundholzstab oder gepolsterter Stock
Schwerpunkt der Übung
Atmung – beim Heranziehen einatmen, beim Entspannen
ausatmen, oder umgekehrt
Stabilität/Beweglichkeit der Schulterblätter
Schultern sind unten
Eingezogene Bauchmuskulatur
Gleichgewicht auf den Gesäßknochen
Vorsicht bei:
Schulterverletzungen, Übung bei straffen Adduktoren anpassen
Ausgangsposition
Beine hängen seitlich vom Tisch herab. Blick zur Push
Through-Bar. Hände umfassen die Stange. Setzen Sie sich im
Schneidersitz in den Rahmen der Durchdrückstange. Sie können
dazu auch außerhalb des Tisches mit Blick zur Turm-Stirnseite
oder im Rahmen mit vom Tisch abgewandten Blick stehen.
Pull downs mit Stock
» Halten Sie den
Rundholzstab oder den
gepolsterten Stock jeweils
ganz außen fest. Die
Handflächen zeigen dabei
zu Ihnen.
» Ziehen Sie ihn zu sich
herunter. Der Schwerpunkt
liegt hierbei auf einem
entspannten Hals und
entspannter oberer
Schulterpartie.
» Führen Sie den Stab wieder
in die Ausgangsposition
ohne dabei die Schultern
anzuheben.
Pull downs mit Stock
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