Recostado De Lado - Tirar De Los Aductores, Nivel - Balanced Body Cadillac Manual De Instrucciones

RECOSTADO DE LADO – TIRAR DE LOS ADUCTORES, NIVEL 1-3
6-10 repeticiones
Muelles: Muelles largos desde la posición media o
superior
Bucles alrededor del tobillo o del empeine
Parte inferior de la pierna debajo de la correa de la Mesa
Trapecio
Foco
» Respiración - exhalar hacia abajo/inhalar hacia arriba
» Posición recostado de lado correcta (cintura arriba, caderas y
hombros en línea)
» Abdominales hundidos
» Estabilidad pelviana y aislamiento de la pierna de la pelvis
» Fortalecimiento de aductores, tendones medios y rotación
externa
Precauciones
Algunas lesiones de espalda, lesiones de rodilla y articulaciones
sacro ilíacas inestables
Posición inicial
» Recostado de lado en la Mesa Trapecio, con la parte posterior
del cuerpo en línea con el borde posterior de la mesa y las
piernas levemente hacia adelante, antepierna debajo de la
correa de la Mesa Trapecio.
» Sostener el cuerpo colocando el antebrazo contra el tubo
vertical o apoyando la cabeza sobre el brazo.
» Colocar el bucle alrededor del tobillo (o del empeine si el
muelle está en posición superior o proviene de la barra
media).
Ejercicio estándar
» Empujar con la parte superior de la pierna hacia la parte
inferior de la pierna a medida que se levanta la parte inferior
de la pierna contra la correa.
» Mantener la posición lateral-recostada correcta.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera (mayor rango de
movimiento), giradas hacia adentro.
Óvalos
» Mantener la alineación correcta, mover la parte superior de la
pierna realizando un pequeño círculo en ambas direcciones.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Patada hacia el frente y hacia atrás
» Manteniendo la alineación correcta, balancear la parte
superior de la pierna hacia adelante y hacia atrás (como en la
Patada Lateral en la colchoneta).
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Tirar de los aductores
Patada hacia el frente y hacia atrás
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