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Para obtener un trabajo omogéneo de las piernas y de las nalgas hay que mantener una postura estrictamente vertical (postura de base).
Sin embargo, el ST 230 puede permitir solicitaciones localizadas sobre ciertos grupos musculares.
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1• POSTURA DE BASE :
Postura completamente vertical, espalda recta, abdominales contraídos, pelvis inclinada hacia adelante, empujar sobre los talones, brazos
doblados.
2• LOCALIZACIÓN DE MÚSCULOS DE DETRÁS DEL MUSLO:
Los músculos situados detrás de los muslos cumplen el papel de doblar la pierna y traer los talones hacia las nalgas. Con el ST 230 es enton-
ces suficiente intentar reproducir este movimiento del talón hacia las nalgas: por esto inclínese ligeramente hacia atrás para encontrar una
postura medio sentada sin estar demasiado inclinado.
3• LOCALIZACIÓN DE LOS MÚSCULOS DE LOS GLÚTEOS :
Para acentuar el movimiento sobre las nalgas, salga los pies de los pedales hacia la mitad, inclínese hacia adelante apoyándose sobre la manilla
y contraiga los abdominales para mantener la espalda recta y evitando arquearla.
4• LOCALIZACIÓN A LAS PANTORRILLAS :
Para solicitar de manera importante a las pantorrillas, es suficiente trabajar sobre la punta de los pies.
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Despliegue, etapa 1 : (véase fig. 1)
1. Retirar el gancho que asegura la unión entre el cuadro principal y
el tubo de conexión,
2. Girar hacia abajo los tubos soportes de los pedales izquierdo y
derecho.
Despliegue, etapa 2 : (véase fig. 2)
1. Reensamblar el cuadro principal y el tubo de unión sirviéndose del
gancho,
2. Seleccionar la posición apropiada del cilindro gracias al sistema de
reglaje.
P
A
E J E R C I C I O S
2
D E S P L I E G U E / P L E G A D O
2
24
Ñ
3
3
Plegado, etapa 1 : (véase fig. 3)
1. Retirar el gancho que asegura la unión entre el cuadro principal y
el tubo de unión,
Plegado, etapa 2 :(véase fig. 4)
1. Replegar los tubos soportes de los pedales izquierdo y derecho, y
reensamblar el cuadro principal y el tubo de acoplamiento sirviéndo-
se del gancho.
Verificar que el gancho de bloqueo esté correctamente colocado
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4
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