Esercizi Di Riscaldamento; Istruzioni Di Manutenzione - cecotec TIT EXTREMETRACK Guia Do Usuário

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ESERCIZI DI RISCALDAMENTO

GLi esercizi di riscaldamento sono importanti per preparare i muscoli per l'esercizio e
minimizzare il rischio di lesioni. Può realizzare il riscaldamento camminando in modo
energico per 5-10 minuti prima di fare stretching (come mostrato a seguire).
1. Stretching dei muscoli isquiotibiali(in piedi)
Mantenere le ginocchia leggermente piegate e e inclinarsi in
avanti, cercare di toccare le dita dei piedi. Schiena e spalle devo-
no rimanere rilassati. Deve sentire tensione e un lieve fastidio ai
muscoli isquiotibiali. Realizzarlo per 15-20 secondi. Ripetere 2-3
volte (vedi immagine 1).
2. Stretching dei muscoli isquiotibiali (seduto)
Seduto sul pavimento, stirare una gamba e piegare l'altra verso
l'interno coscia dell'altra. Inclinare il fianco e cercare di toccare le
dita dei piedi. Realizzarlo per 10-15 secondi e rilassarsi. Ripetere 3
volte con ogni gamba (vedi immagine 2).
3. Stretching dei polpacci
In piedi, appoggiare entrambe le mani al muro e mettere una
gamba dietro l'altra, appoggiando il tallone sul pavimento. In-
clinarsi verso il muro. Realizzarlo per 10-15 secondi e rilassarsi.
Ripetere 3 volte con ogni gamba (vedi immagine 3).
4. Stretching dei quadricipiti
Mantenere l'equilibrio su una gamba e appoggiare una mano
sul muro e un oggetto fisso, prendere l'altro piede e stirarlo fino
al gluteo lentamente finchè non nota lo stiramento nella parte
frontale del muscolo. Realizzarlo per 10-15 secondi e rilassarsi.
Ripetere 3 volte con ogni gamba (vedi immagine 4).
5. Stretching del muscolo sartorio
Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia
fuori. Tirare i piedi verso l'inguine fino a notare lo stiramento. Re-
alizzarlo per 10-15 secondi e rilassarsi. Ripetere 3 volte con ogni
gamba (vedi immagine 5).
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ISTRUZIONI DI MANUTENZIONE

AVVERTENZA:
Prima di procedere con la pulizia e la manutenzione, assicurarsi che sia spento e scol-
legato dalla presa.
La copertura del motore deve essere rimossa per pulire la polvere e lo sporco almeno
una volta all'anno, per assicurarsi un funzionamento regolare e corretto del motore e del
sistema di trasmissione.
PULIZIA:
Pulire la macchina regolarmente allungherà la vita del prodotto per lungo tempo.
Mantenere il tapis roulant pulito, pulendo la polvere regolarmente. Assicurarsi di pulire
i pezzi esposti della piattaforma da entrambi i lati, in questo modo anche le guide di
plastica. Controllare che le suole delle scarpe siano pulite, ciò permetterà di ridurre l'ac-
cumulo di particelle estranee sul nastro. La parte superiore del nastro può essere pulita
con un panno umido. Mantenere i liquidi lontani dalle parti elettrica e dalla parte inferi-
ore del nastro
La frizione del nastro/piattaforma potrebbe avere un ruolo importante nel rendimento
e nella vita utile del prodotto, per questo richiede lubrificazione periodica. Si consigli di
ispezionare la piattaforma regolarmente.
È consigliabile lubrificare la piattaforma come indicato a seguire:
· Utente sporadico (meno di 3 ore/settimana): una volta all'anno.
· Utente normale (3-5 ore/settimana): ogni sei mesi
· Utente intenso (più di 5 ore/settimana): ogni tre mesi.
Può acquistare il lubrificante in qualsiasi negozio di fitness.
1. Per mantenere e allungare la vita utile del prodotto, suggeriamo di spegnerla per 10
minuti dopo 2 ore continue di uso.
2. Una nastro troppo teso potrebbe fare scivolare e quindi richiede una regolazione. Se
troppo tesa, potrebbe condizionare il motore e rovinare i rulli. Per ottenere una tensione
ideale, Il nastro di debe alzare di 50-75 mm nella parte centrale.
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