Ejercicios De Calentamiento; Instrucciones De Mantenimiento; Limpieza - cecotec TIT EXTREMETRACK Guia Do Usuário

ESPAÑOL

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO

Los ejercicios de calentamiento son importantes para preparar los músculos para el ejer-
cicio y minimizar el riesgo de lesiones. Puede realizar el calentamiento caminando de
manera enérgica durante 5-10 minutos antes de parar para realizar estiramientos sim-
ples (como se muestra en las imágenes a continuación).
1. Estiramiento de los músculos isquiotibiales (de pie)
Mantenga las rodillas ligeramente dobladas e inclínese hacia ad-
elante, intentando tocar los dedos de los pies. Su espalda y hom-
bros deberían estar relajados. Debería sentir tensión y una leve
molestia en los músculos isquiotibiales. Mantenga el estiramien-
to durante 15-20 segundos. Repítalo 2-3 veces (ver imagen 1).
2. Estiramiento de los músculos isquiotibiales (sentado)
Sentado en el suelo, preferiblemente en una esterilla, estire una
pierna y doble la otra hacia el muslo interior de la primera. In-
clínese desde la cadera e intente tocar los dedos de los pies.
Mantenga el estiramiento durante 10-15 segundos y relájese.
Repítalo 3 veces en cada pierna (ver imagen 2).
3. Estiramientos de los gemelos
Estando de pie, apoye ambas manos en la pared y sitúe una pier-
na detrás de la otra, apoyando el talón en el suelo. Inclínese ha-
cia la pared. Mantenga el estiramiento durante 10-15 segundos y
relájese. Repítalo 3 veces en cada pierna (ver imagen 3).
4. Estiramientos del cuádriceps
Manteniendo el equilibrio sobre una pierna y apoyando una
mano en la pared o un objeto fijo, coja el otro pie y estírelo hacia
su glúteo lentamente hasta que note el estiramiento en la parte
frontal de su muslo. Mantenga el estiramiento durante 10-15 se-
gundos y relájese. Repítalo 3 veces en cada pierna (ver imagen 4).
5. Estiramientos del músculo sartorio
Siéntese en el suelo con las plantas de los pies o las suelas de las
zapatillas juntas y las rodillas hacia fuera. Tire de sus pies hacia la
ingle hasta que note el estiramiento. Manténgalo durante 10-15
segundos y relájese. Repítalo 3 veces (ver imagen 5).
12 12 12

INSTRUCCIONES DE MANTENIMIENTO

ADVERTENCIA:
Antes de proceder con la limpieza o mantenimiento del equipo, asegúrese de que
esté apagado y desconectado de la red eléctrica.
La cubierta del motor debe ser retirada para limpiar el polvo y suciedad al menos una
vez al año, para asegurar un funcionamiento regular y correcto del motor y el sistema
de transmisión.

LIMPIEZA:

Limpiar el equipo regularmente alargará en gran medida la vida útil de la cinta de correr.
Mantenga la cinta de correr limpia, limpiando el polvo regularmente. Asegúrese de lim-
piar las piezas expuestas de la plataforma a ambos lados de la cinta, así como las guías de
plástico. Compruebe que las suelas de sus zapatillas estén limpias, esto ayudará a reducir
la acumulación de partículas extrañas bajo la cinta. La parte superior de la cinta puede
limpiarse con un trapo húmedo. Cerciórese de mantener cualquier tipo de líquido aleja-
do de las piezas eléctricas y de la cara inferior de la cinta.
La fricción de la cinta/plataforma podría jugar un papel importante en el rendimiento y
vida útil de su equipo, y por ello requiere lubricación periódica. Se aconseja inspeccionar
la plataforma regularmente.
Es recomendable lubricar la plataforma como se indica a continuación:
· Usuario esporádico (menos de 3 horas/semana): una vez al año.
· Usuario normal (3-5 horas/semana): cada seis meses.
· Usuario intenso (más de 5 horas/semana): cada tres meses.
Puede adquirir lubricante en la tienda de fitness más cercana.
1. Para mantener y alargar la vida útil de su cinta de correr, sugerimos que la apague
durante 10 minutos cada 2 horas continuas de uso.
2. Una cinta holgada podría patinar cuando corra sobre ella y requiere, por tanto, un
pequeño ajuste. Si la cinta tiene un exceso de tensión, podría afectar al rendimiento del
motor y sumar desgaste a los rodillos. Para lograr una tensión ideal, la cinta debe poder
ser levantada 50-75 mm en la parte central de la plataforma.
ESPAÑOL
13 13 13