SPORTSTECH BRT300 Manual Del Usuario página 19

Warm-up und Cool-down Übungen
Jedes Workout sollte die folgenden drei Teile beinhalten:
1. Ein Warm-up, bestehend aus 5-10 Minuten dehnen und leichten Übungen. Ein vernünftiges
Warm-up erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Blutzirkulation in Vorbereitung
für das Training.
2. Das Workout in der richtigen Trainingszone, 20-30 Minuten Training mit der Herzfrequenz in der
Ziellzone. ( Hinweis: Während der ersten paar Wochen des Trainingsprogrammes, halten Sie die
Herzfrequenz nicht länger als 20 Minuten in der Trainingszone).
3. Ein Cool-down mit 5-10 Minuten dehnen. Das verbessert die Flexibilität der Muskeln und hilft
dabei, post-Training Probleme vorzubeugen.
Trainingsfrequenz
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessern, planen Sie drei Workouts pro Woche mit
mindestens einem Tag Pause dazwischen. Nach einem Monat regelmässigem Training können Sie
die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche auf fünf erhöhen, wenn Sie möchten.
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