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INSTRUCCIONES IMPORTANTES DE SEGURIDAD
COMO SABER SU PULSASIÓN EN CADA ZONA DE ENTRENAMIENTO
Empece el ejercicio con velocidad y esfuerzo bajo por cinco minutos, para el calentamiento,
activando la circulación y liberando oxígeno para el músculos.
Antes de empezar cualquier actividad
física, consulte siempre un médico.
Z3 – Zona de Riesgo
No se recomienda entrenar a más del 80% de la frecuencia
cardíaca máxima, pues es un factor de riesgo.
Z2 - Zona de Acondicionamento Aeróbica
El área de entrenamiento cardiorrespiratorio, se
encuentra entre 70% y 80% de la frecuencia cardiaca
máxima.
Z1 - Zona Pérdida de Peso
El área de entrenamiento para pérdida de peso, está
entre 60% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Z0 - Zona de Actividad Moderada
Abajo de 60% de la frecuencia cardíaca máxima. Es
recomendable
especialmente
inactivas, en condiciones especiales o que necesitan
realizar ejercicios de rehabilitación.
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para
personas
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