cecotec FIT EXTREME TRACK VIBRATOR Manual De Instrucciones página 27

DEUTSCH
HÄUFIGKEIT DES TRAININGS:
• In Abhängigkeit von ihrer physischen Form beginnen Sie das Training mit allmählicher
Erwärmung von mindestens 5-10 Minuten, bevor Sie die Geschwindigkeit und Neigung
des Gerätes erhöhen. Die Häufigkeit und Dauer der Trainingseinheiten während der Woche
zu halten ist ein wichtiger Schritt in Ihrem Trainingsplan. Versuchen Sie 3 mal pro Woche
für 20 bis 30 Minuten zu trainieren, die Intensität des Trainings zu erhöhen, wenn Ihre
physischen Form verbessert.
• Je nach dem sich Ihre physischen Form verbessert, können Sie: die Häufigkeit und/
oder die Zeitdauer des Trainings erhöhen oder die Geschwindigkeit einstellen um die
Intensität in jeder Sitzung zu erhöhen. Fragen Sie einen professionellen Trainer für weitere
Informationen über Trainingspläne oder spezifische Ziele, wenn sie auf dem Laufband
trainieren.
• Wenn Sie Beschwerden bemerken, Schwindel, Übelkeit oder Druck in der Brust, stoppen
Sie sofort das Training und suchen Sie einen Arzt.
SCHNELLES-MODUS:
• Die Beste form um Zeit zu sparen ist während 15-20 Minuten zu Trainieren. Wärmen Sie
zwishcen 2 Minuten auf 4,8 km/h, und fügen 0,3 km/h Neigung an der Geschwindigkeit
jede 2 Minuten, bis sich Ihre Atmung erhöht, ohne Probleme bei der Atmung zu bekommen.
Halten Sie diese Geschwindigkeit, aber reduzieren Sue diese in 0,3 km/h, wenn Sie sich
nicht bequem fühlen. Benutzen Sie die 4 Minuten um die Geschwindigkeit zu verringern auf
Erholungs-Modus. Wenn es Schwer für Ihnen ist die Geschwindigkeit zu erhöhen, erhöhen
Sie die Intensität des Trainings.
KLEIDUNG:
Bitte kleiden sich in bequeme Kleidung und geeignet Schuhe für die Ausübung an.
VIBRATIONSGERÄT
Platzieren Sie den Massageband rund um den Teil des Körpers, den Sie Massieren möchten.
Schalten Sie den Schalter an, der in dem Massagekopf platziert ist.
AUFWÄRMÜBUNGEN
Die Aufwärmübungen sind sehr wichtig um die Muskeln für das Training vorzubereiten und das
Verletzungsrisiko zu minimieren. Sie können das Aufwärmen durchführen, in dem Sie während
5-10 Minuten energisch Laufen bevor Sie stoppen um einfache Dehnungen auszuüben ( Wie Sie
in den folgenden Bilder sehen).
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1. Dehnung der Ischiocrurale Muskulatur (Fuss)
Halten Sie die Knien leicht gebogen und biegen Sie sich nach
vorne, und versuchen Sie sich an den Fingern der Füsse zu
fassen. Ihr Rücken und Schulter sollten entspannt sein. Sie
sollten Spannung und Beschwerde an der Ischiocrurale
Muskulatur fühlen. Halten Sie diese Dehnung für 15-20
Sekunden. Wiederholen Sie es 2-3 Mal (Siehe Bild 1).
2. Dehnung der Ischiocrurale Muskulatur (Gesetzt)
Im Boden hingesetzt, vorzugsweise in einer Matte, dehnen
Sie ein Bein und biegen Sie das andere Bein im Inneren des
Ersten. Halten Sie diese Dehnung während 10-15 Sekunden
und entspannen. Wiederholen Sie das 3 Mal an jedes Bein
(Siehe Bild 2).
3. Dehnung des Wadenmuskels
Stehend, stützen Sie beide Hände an der Wand und stellen
Sie ein Bein hinter das andere Bein, und stützen Sie die
Ferse an den Boden. Bügen Sie sich zur Wand. Halten Sie die
Dehnung zwischen 10-15 Sekunden und entspannen Sie sich.
Wiederholen Sie das 3 Mal an jedes Bein (Siehe Bild 3).
4. Dehnung der Oberschenkel
Sie Balacieren auf einem Bein und stützen sich mit einer hand
an der Wand oder festen Objekt, halten Sie das andere Bein
und dehnen Sie es bis zu Ihren Gesässmuskel langsam bis
Sie die Dehnung in der vorderseite des Oberschenkel merken.
Halten Sie die Dehnung 10-15 Sekunden und entspannen.
Wiederholen Sie das 3 Mal in jedes Bein (Siehe Bild 4).
5. Dehnung der Schneidermuskeln
Setzen Sie sich im Boden mit den Sohlen zusammen und die
Knien nach draussen. Ziehen Sie Ihre Füsse bis zur Leiste
bis Sie die Dehnung merken. Halten Sie es während 10-15
Sekunden und entspannen. Wiederholen Sie das 3 Mal (Siehe
Bild 5).
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