cecotec FIT EXTREME TRACK VIBRATOR Manual De Instrucciones página 40

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da formação ou ajustar a velocidade para aumentar a intensidade a cada sessão. Consulte
um instrutor profissional para obter mais informações sobre planos de formação ou
objetivos específicos quando você treina em sua esteira.
• Se você sentir pressão no peito, tonturas, náuseas ou desconforto, pare imediatamente de
formação e procurar atendimento médico.
•
MODO RÁPIDO:
• A melhor maneira de poupar tempo é treinar para 15-20 minutos. Calor por 2 minutos a
4,8 km/h, adicionando 0,3 km/h gradualmente a sua velocidade a cada 2 minutos, até que
sua respiração acelera, mas sem ter problemas em respirar. Mantenha essa velocidade,
mas reduzi-lo em 0,3 km/h, se você não está confortável. Use os últimos 4 minutos para
reduzir a velocidade para modo de suspensão. Se você achar difícil aumentar a velocidade,
aumente a intensidade do seu treino.
VESTUÁRIO:
• Por favor, veja com roupa confortável e calçado para exercício.
VIBRADOR:
• A fita de massagem em torno da parte do corpo que deseja massagear
• Ligue o interruptor sobre a cabeça de massagem.
EXERCÍCIOS DE AQUECIMENTO
Exercícios de aquecimento são importantes para preparar os músculos para o exercício e
minimizar o risco de lesões. Você pode executar o aquecimento caminhando vigorosamente
durante 5-10 minutos antes de parar para executar simples trechos (como mostrado nas
imagens abaixo).
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1. esticar o tendão (de pé)
Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e inclinar-se,
tentar tocar os dedos dos pés. Suas costas e ombros devem
estar relaxados. Você deve sentir tensão e leve desconforto no
tendão. Segure o alongamento por 15-20 segundos. Repita 2 - 3
vezes (ver imagem 1).
2 estiramento de tendão (SAT)
Sentado no chão, de preferência em uma esteira, estique uma
perna e dobre a outra para o interior da coxa primeiro. Inclinação
do quadril e tentar tocar os dedos dos pés. Segure o alongamento
por 10 a 15 segundos e relaxe. Repetir 3 vezes em cada perna (ver
imagem 2).
3 trechos dos gêmeos
Em pé, descansar as duas mãos na parede e coloque uma perna
atrás da outra, apoiando o calcanhar no chão. Inclinando-se para
a parede. Segure o alongamento por 10 a 15 segundos e relaxe.
Repetir 3 vezes em cada perna (ver imagem 3).
4. alongamento do quadríceps
Manter o equilíbrio em uma perna e apoiar uma mão na parede
ou objeto fixada, leve o outro pé e puxe-o em direção a sua
nádega lentamente até sentir o alongamento na frente de sua
coxa. Segure o alongamento por 10 a 15 segundos e relaxe.
Repetir 3 vezes em cada perna (ver imagem 4).
5 que se estende o músculo sartório
Sente no chão com as plantas dos pés ou as solas dos seus
sapatos juntos e os joelhos para fora. Puxe os pés em direção a
sua virilha até sentir o trecho...
Mantê-lo por 10-15 segundos e relaxe. Repeti 3 vezes. (veja
imagem 5).
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