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F
R
CONSeILS POSItIONS PRINCIPAUX eXeRCICeS
❶
Commencer en position debout, pieds écartés à la largeur des épaules, tête vers le haut et
les yeux dirigés sur le tapis.
❷
B alancer les bras d'avant en arrière dans un mouvement circulaire.
❸
Sauter en dirigeant la pointe des pieds vers le bas.
❹
M aintenir les pieds écartés en rebondissant sur le tapis.
❺
Pour s'arrêter, fléchir les genoux à l'atterrissage.
❶
Commencer avec le saut de base.
❷
A tterrir sur les genoux en gardant le dos droit, Utiliser les bras pour maintenir l'équilibre.
❸
Reprendre la position du saut de base.
❶
Atterrir en position assise.
❷
Placer les mains sur le tapis à hauteur des hanches.
❸
Retourner en position debout en s'appuyant sur les mains.
❶
Commencer par un petit saut.
❷
Atterrir sur le ventre en gardant les bras et les mains allongés.
❸
Appuyer avec les bras sur le tapis pour retrouver la position debout.
❶
Commencer sur la position du saut ventral,
❷
Pousser avec la main et le bras gauche ou droit
(cela dépend de quel côté vous désirez tourner),
❸
Maintenir la tête et les épaules dans la même direction et
rester parallèle au tapis et sauter,
❹
Atterrir en position inclinée et retrouver la position debout
en s'appuyant avec les mains et les bras.
A
N
L e S A U t D e B A S e
L e S A U t S U R g e N O U X
L e S A U t S U R L e S F e S S e S
L e S A U t FA C I A L
L e S A U t A 1 8 0 °
15
ç
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