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Para comenzar el Programa de Ritmo Car-
díaco siga las instrucciones de abajo o sólo
presione el botón HR1 o HR2, luego el botón
Enter y siga las instrucciones en la ventana de
mensaje.
1. Seleccione el programa de HR deseado,
luego presione la tecla Enter.
2. La venta de mensaje le solicitará que in-
troduzca su Edad. Puede introducir su Edad
usando las teclas Nivel Arriba/Abajo, luego
presione la tecla Enter para aceptar el nuevo
número y proceda.
3. Ahora se le solicitará que introduzca su
Peso. Puede ajustar el peso usando las teclas
de Nivel Arriba/Abajo.
4. Luego sigue el ajuste del Tiempo. Puede
ajustar el tiempo total del programa y presionar
Enter para continuar
5. Ahora se le solicitará que introduzca el Nivel
de Ritmo Cardíaco Deseado. Este es el nivel
de ritmo cardíaco que experimentará durante
el programa. Ajuste el nivel y luego presione
Enter. Note el nivel de ritmo cardíaco que apa-
rece.
6. Ahora ha fi nalizado de editar los ajustes y
puede comenzar su entrenamiento presionan-
do la tecla Inicio. También puede regresar y
modifi car sus ajustes presionando la tecla De-
tener para regresar un nivel o pantalla.
7. Si desea aumentar o disminuir el ritmo car-
díaco deseado en cualquier momento durante
el programa, presione la tecla de Nivel Arriba/
Abajo.
Programas para Ritmo Cardíaco
Antes de comenzar, una palabra sobre el Rit-
mo Cardíaco:
El antiguo dicho "si no hay dolor, no se gana"
es un mito que le ha dado poder a los benefi -
cios del ejercicio de forma cómoda. Un buen
acuerdo de este éxito ha sido promovido por
el uso de monitores para ritmo cardíaco. Con
el uso apropiado de un monitor para ritmo car-
Programas para Ritmo Cardiaco
díaco, muchas personas encontraron que su
elección usual de intensidad del ejercicio fue
muy baja y que el ejercicio se debe disfrutar
más si se mantienen en su ritmo cardíaco en el
rango de benefi cio deseado.
Para determinar el rango de benefi cio donde
desee entrenar, primero debe determinar su
Ritmo Cardíaco Máximo. Esto puede lograr-
se usando la siguiente fórmula: 220 menos su
edad. Esto le dará su Rango de Ritmo Cardía-
co (RRC o MHR por sus siglas en inglés) para
alguien de su edad. Para determinar un rango
de ritmo cardíaco efectivo para una meta es-
pecífi ca usted simplemente calcule un porcen-
taje de su MHR. Su zona de entrenamiento
de ritmo cardíaco es 50% a 90% de su tasa
máxima de ritmo cardíaco. 60% de su MHR
es la zona que quema grasa, mientras que el
80% es para fortalecer el sistema vascular car-
dio. Este 60% a 80% es la zona donde hay
que permanecer para un obtener un benefi cio
máximo
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