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Programas para Ritmo Cardiaco
Para alguien de 40 años su zona de ritmo car-
díaco ideal se calcula:
220 – 40 = 180 (ritmo cardíaco máximo)
180 x .6 = 108 latidos por minuto (60% de
máximo)
180 X .8 = 144 latidos por minuto (80% de
máximo)
Por lo que para una persona de 40 años la
zona de entrenamiento sería 108 a 144 latidos
por minuto.
Si introduce su edad durante la programación,
la consola realizará este cálculo automática-
mente. Introducir su edad es usada para pro-
gramas de control Ritmo Cardíaco. Después
de calcular su Ritmo Cardíaco Máximo puede
decidir la meta que desee seguir.
Las razones más populares para, o metas, de
ejercicio son el cardiovascular (entrenamiento
para ritmo
cardíaco y pulmones) y el control de peso. Las
columnas negras en la gráfi ca de arriba repre-
sentan el Máximo de Ritmo Cardíaco para una
persona cuya edad está enlistada en la parte
inferior de cada columna. El entrenamiento
de ritmo cardíaco, para ejercicio cardiovascu-
lar o pérdida de peso, se representa por dos
diferentes líneas que cortan diagonalmente a
través de la gráfi ca. Una defi nición de la meta
de las líneas está en la esquina inferior izquier-
da de la gráfi ca. Si su meta es el ejercicio
cardiovascular o pérdida de peso, puede ser
alcanzada entrenando al 80% o 60%, respec-
tivamente, o su Ritmo Cardíaco Máximo en un
programa aprobado por su médico. Consulte
a su médico antes de participar en cualquier
programa de ejercicio.
RANGO DE ESFUERZO PERCIBIDO
El ritmo cardíaco es importante, pero escuchar
a su cuerpo tiene más ventajas. Existen más
variables sobre qué tan duro debe entrenar
que sólo el ritmo cardíaco. Su nivel de estrés,
salud física, salud emocional, temperatura, hu-
medad, hora del día, la última vez que comió y
qué comió, todo contribuye a la intensidad en
la cual debe entrenar. Si usted escucha a su
cuerpo, le dirá todas estas cosas.
El rango de esfuerzo percibido (REP), también
conocido como escala Borg, fue desarrollado
por el fi siólogo sueco G.A.V. Borg. Esta escala
califi ca la intensidad del ejercicio de 6 a 20 de-
pendiendo de cómo se sienta o la percepción
de su esfuerzo.
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