Sigma ONYX EASY Manual Del Usuario página 24

Wir empfehlen, diesen Test beim Arzt durch-
zuführen und in regelmäßigen Abständen zu
wiederholen.
Die max. HF wird näherungsweise automatisch
in der ONYX EASY mittels der folgenden mathe-
matischen Gleichung bestimmt:
Männer:
210 – „halbes Alter" – (0,11 x persönliches
Gewicht in kg) + 4
Frauen:
210 – „halbes Alter" – (0,11 x persönliches
Gewicht in kg)
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Der richtige Trainingspuls:
Die Trainingszone ist der Bereich, in dem sich
die Herzfrequenz während eines effektiven und
zielgerichteten Trainings bewegen sollte.
In Ihrer ONYX EASY können Sie zwischen der
Fat Burner-Zone und der Fitness-Zone gemäß
Ihrer persönlichen Zielsetzung wählen. Mehr
Informationen hierzu finden Sie im Kapitel 3.1
„Benutzereinstellungen".
Fat Burner-Zone 55 – 70% der HF max.:
Ausrichtung: für (Wieder-) Einsteiger
Diese Zone wird auch „Fettverbrennungszone"
genannt. Hier wird der aerobe Stoffwechsel
trainiert, d.h. in den Muskeln werden Fette
und Kohlenhydrate verbrannt bzw. in Energie
umgewandelt. Bei dieser geringen Intensität
werden tendenziell mehr Fette als Kohlen-
hydrate verbrannt. Deshalb empfiehlt es sich
zur gezielten Gewichtsreduktion mit dieser
Intensität > 40 min zu trainieren.
Fitness-Zone 70 – 80% der HF max.:
Ausrichtung: Fitness für Fortgeschrittene
In der Fitness-Zone trainieren Sie
bereits deutlich intensiver. Die Energie
wird hier hauptsächlich aus der
Verbrennung von Kohlenhydraten
herangezogen. Ein Training in dieser
Intensität stärkt das Herz Kreislauf
System und die Grundlagen Ausdauer.