HoMedics STRETCH+ YMM-2000-EU Manual De Instrucciones página 15

3. Klik op de q knop op de afstandsbediening.
4. Kies uw intensiteitsniveau
LAAG = 1 lampje
MIDDELMATIG = 2 lampjes
HOOG = 3 lampjes
We raden aan om met LAAG te beginnen. U kunt de intensiteit altijd
verhogen tijdens het programma als u een diepere behandeling wenst.
5. Een programma kiezen
Programma Omschrijving en voordelen
Twist Een dynamisch programma met draaiingen om de
spanning in schouders en heupen te verminderen. Ook
geweldig voor het ontspannen van de onderrug.
Flow Een progressieve golf van rekbewegingen om de hele
lengte van de ruggegroot te mobiliseren, zodat u zich
verkwikt en soepeler voelt
Energize Een verkwikkend programma voor meer energie
Stretch Een volledige behandeling voor geweldige verlichting na
lange tijd te hebben gezeten
Unwind Een combinatie van draaiingen en rekoefeningen om te
helpen ontspannen
Recover Een programma met verschillende tempo's om energie
te herstellen
*N.B.: Het programma duurt ongeveer 15 minuten op hoge intensiteit,
minder op gemiddelde en lage intensiteit. Voor een langer behandeling
kunnen de programma's na elkaar
6. Ontspannen
Wanneer het programma start: sluit uw ogen, ontspan al uw spieren en
concentreer u op uw ademhaling. Laat het gewicht van uw lichaam diep in
de mat zakken en geniet van de behandeling.
Tips om het beste uit STRETCH te halen
1. Ontspan en laat de mat het werk doen
Probeer mentaal ieder deel van uw lichaam af te gaan tijdens de
behandeling, en laat wanneer u spanning
voelt deze spanning bewust los door uw
lichaam zwaarder en zachter te laten
worden. De beweging die wordt gegenereerd
door STRETCH zal uw lichaam bewegen
zonder dat u zich hoeft in te spannen.
Hoe meer u zich ontspant, hoe groter de
voordelen zullen zijn.
2. Draaibewegingen verbeteren
Voor programma's met een draaiende
beweging kunnen de voordelen worden
verbeterd door uw hoofd lichtjes te draaien,
zoals hieronder wordt beschreven.
Tijdens draaien van schouder: probeer
uw hoofd langzaam te draaien in de richting
van de draaibeweging. Laat uw hoofd zwaar
worden en laat uw oor naar de mat zakken.
Beweeg uw hoofd langzaam terug naar het
midden terwijl uw schouder terug naar beneden
komt. Herhalen met de andere kant.
Tijdens draaien van heup: houd uw bovenlijf ontspannen en houd beide
schouders zwaar. Zorg dat de heup zonder weerstand wordt opgetild. Draai
uw hoofd naar links terwijl de rechterheup wordt opgetild, en andersom.
Zorg dat u altijd rustig beweegt en ga tussen bewegingen in terug naar een
neutrale positie. Als u ongemak in uw nek ervaart, maak de bewegingen
dan kleiner of gebruik een kussen aan beide kanten om uw hoofd tijdens
het draaien op te rusten.
3. Uw ademhaling gebruiken
Als u spanning of licht ongemak ervaart tijdens de behandeling, probeer
dan te visualiseren dat u uw ademhaling naar het spanningsgebied leidt.
Haal langzaam en diep adem, in en uit door de neus. Als het goed voelt
kunt u ook proberen om het uitademen te verlengen, tot 50% langer dan
het inademen. Om in dit ritme te komen kunt u proberen om tot 4 te tellen
bij het inademen en tot 6 bij het uitademen. Zak dieper weg in de mat
tijdens het uitademen.
4. Probeer uw houding op de mat te variëren
STRETCH is slim ontworpen om geschikt te zijn voor mensen van alle
verschillende vormen en maten. U kunt het gevoel van uw behandeling
subtiel veranderen door iets dichter naar de boven- of onderkant van de
mat te schuiven terwijl u ligt. Het effect is voor iedereen anders, afhankelijk
van uw lengte en proporties. Probeer het eens en ontdek uw favoriete
houding.
5. Maak een gewoonte van regelmatige behandeling
De behandelingen kunnen zo vaak als goed voelt worden herhaald, maar
zoals met alles dat nieuw is, kunt u het beste rustig beginnen en uw routine
opbouwen naarmate uw lichaam eraan gewend raakt. Wij raden aan
om te beginnen met een rustige 'stretch'-behandeling op stand 1, en ten
minste 48 uur te wachten tot de volgende behandeling. Daarna kunt u zoals
gewenst langzaam opbouwen naar 1 of 2 behandelingen per dag.
ONDERHOUD :
Reinigen
Haal de stekker uit het stopcontact en gebruik indien nodig een zachte,
vochtige doek om de stof te reinigen. Dompel de mat nooit onder in water
en gebruik geen hardnekkig chemisch reinigingsmiddel. Verder is er geen
onderhoud vereist.
Opslag
Stop het apparaat in zijn doos of leg het op een veilige, droge en koele plek.
Vermijd contact met scherpe randen of voorwerpen die de stof mogelijk
kunnen snijden of doorboren. Om defecten te voorkomen, het netsnoer
NOOIT om het apparaat wikkelen. Het apparaat NOOIT aan het netsnoer
ophangen.
Schouderdraai
Heupdraai
NL
I 15