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Instrucciones para ejercitarse
EJERCITAR LA ZONA OBJETIVO
Para asegurarse de que su corazón esté funcionando al ejercitar su zona objetivo, debe
poder tomarse el pulso. Si no tiene un monitor de pulso (ya sea del producto que está
usando o de una unidad independiente), necesitará ubicar el pulso en su arteria carótida.
Está situado en el costado del cuello y se puede sentir con los dedos índice y medio.
Cuente por completo el número de latidos que siente en 10 segundos y luego multiplíquelo
por seis para obtener la frecuencia del pulso. Este debe tomarse antes de comenzar a
hacer ejercicio para tener un valor de referencia.
Las personas que tienen una mayor aptitud aeróbica, tienen un nivel de pulso en reposo
más bajo y también podrán hacer ejercicio con un nivel de pulso más alto.
ZONA OBJETIVO
Para determinar su zona objetivo, consulte la siguiente tabla. Si es nuevo en el ejercicio y,
por ende, no está en forma, consulte la columna de la izquierda. Si hace ejercicio con
regularidad y tiene una buena forma física aeróbica, consulte la columna de la derecha.
Edad del usuario
Años
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 y más
ENFRIAMIENTO
Para disminuir la fatiga y el dolor muscular, también debe enfriarse caminando a un ritmo
lento y relajado durante aproximadamente un minuto, para permitir que su frecuencia
cardíaca vuelva a la normalidad.
Si no está en forma
Latidos por minuto
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
110-130
105-125
Si está en forma
Latidos por minuto
155-175
150-170
145-165
140-160
135-155
130-150
125-145
120-140
115-135
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