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Instrucciones para ejercitarse
Ejercicios previos y posteriores a ejercitarse
ESTIRAMIENTO DE GEMELOS Y TENDÓN DE AQUILES
Apóyese contra una pared con la pierna
izquierda delante de la derecha y los brazos
hacia adelante. Mantenga la pierna derecha
recta y el pie izquierdo en el suelo; luego doble
la pierna izquierda e inclínese hacia adelante
moviendo sus caderas hacia la pared. Manten-
ga, luego repita en el otro lado.
TOQUE DE PIES
Inclínese lentamente hacia adelante desde su
cintura, dejando que la espalda y los hombros
se relajen mientras se estira hacia los dedos de
los pies. Alcance lo más lejos posible y mantén-
galo presionado durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE LOS ISQUIOTIBIALES
Extienda su pierna derecha. Descanse la planta
del pie izquierdo contra el muslo interno
derecho. Estírese hacia su dedo del pie en la
medida de lo posible. Mantenga la posición
durante 15 segundos. Relájese y repita con la
otra pierna.
ESTIRAMIETO DE ABDUCTORES
Siéntese con las plantas de los pies juntas y las
rodillas apuntando hacia afuera. Tire sus pies
tan cerca de su ingle como sea posible. Empuje
suavemente las rodillas hacia el piso. Mantener
durante 15 conteos.
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