Domyos INTENSE RUN Manual De Instrucciones página 23

MODIFICAREA UNITĂȚILOR MI/KM
Puteți modifica unitățile afișate prin apăsarea butonului
Consola modifică automat unitățile în Mi sau Km.
Pentru validarea modificării unităților, apăsați pe
Pentru a anula modificarea unităților, apăsați pe
PORNIREA RAPIDĂ
Modul de pornire rapidă vă permite să vă antrenați fără a urma un program anume, reglând personal viteza, înclinarea și durata.
Selectarea modului de pornire rapidă:
Apăsați pe și sesiunea de antrenament începe automat la 1 km/h și o înclinare de 0%.
PROGRAMME
Această bandă de alergare vă oferă 40 de programe salvate în memorie, la viteze și înclinări diferite (Consultați pagina 17). Programele sunt împărțite în 4 categorii, în
funcție de obiectivele urmărite:
10 programe „Sănătate și stare de bine":
faceți mișcare, îmbunătăți-vă tonusul și ameliorați-vă capacitățile respiratorii.
10 programe „Ardere de calorii":
antrenamentul vizează pierderea de țesut adipos în timpul efortului sau după aceea.
Programele sunt împărțite pe mai multe segmente. Pentru fiecare segment, există o setare de durată, viteză și înclinare. Atenție: este posibil ca două segmente succesive
să aibă aceleași setări. În orice moment pe parcursul programului, aveți posibilitatea de a modifica viteza sau înclinarea în funcție de nivelul preferat de dvs.
Selectarea programelor:
puteți selecta un program doar când banda este oprită.
Selectați obiectivul dvs. prin apăsarea butonului corespunzător.
Pe ecran, apare numărul programului, durata totală a acestuia, viteza maximă și înclinarea maximă setată în program.
Apăsați în mod repetat pe același buton pentru a derula numerele programelor și a-l căuta pe cel care vă interesează.
COMENZILE PENTRU VITEZĂ permit reglarea vitezei maxime a programului selectat, iar COMENZILE PENTRU ÎNCLINARE permit reglarea înclinării maxime a pro-
gramului selectat. Aceste setări noi vor fi aplicate proporțional pe toată durata programului.
Pentru a porni programul, apăsați pe
Pentru a ieși din meniul cu programe și a reveni la ecranul de start, apăsați pe
RECOMANDĂRI PRIVIND UTILIZAREA
Dacă sunteți la început, antrenați-vă timp de mai multe zile la o viteză redusă, fără a vă forța, și luați pauze, dacă este necesar. Creșteți treptat numărul sau durata sesiuni-
lor de antrenament. În timpul antrenamentului, aerisiți bine încăperea în care se află banda.
Întreţinere/Încălzire: Efort progresiv de cel puţin 10 minute
Pentru menținere sau reeducare, antrenați-vă zilnic timp de cel puțin 10 minute. În acest fel, puteți lucra toți mușchii și toate articulațiile într-o manieră delicată. Echipamen-
tul poate fi utilizat și pentru încălzire înaintea unei activități fizice mai intense.
Pentru a crește tonusul picioarelor, selectați o înclinare mai mare și creșteți durata antrenamentului.
Antrenament aerobic pentru slăbit: efort moderat timp de 35-60 de minute.
Acest tip de antrenament vă permite să ardeți calorii în mod eficient. Este inutil să forţaţi dincolo de propriile limite, regularitatea antrenamentului (de cel puțin 3 ori pe
săptămână) şi durata acestuia (35 - 60 min.) vă permit să obţineţi cele mai bune rezultate. Antrenați-vă la o viteză medie (efort moderat fără a obosi excesiv).
Dacă doriţi să pierdeţi în greutate, acest tip de exerciţiu, asociat cu o dietă, este singurul mod de a mări cantitatea de energie consumată de către organism.
Îmbunătățirea rezistenței dumneavoastră: Efort susţinut timp de 20 – 40 minute
Acest tip de antrenament vizează fortificarea semnificativă a muşchiului cardiac şi ameliorează respiraţia. Vă puteţi antrena de cel puţin 3 ori pe săptămână într-un ritm mai
alert (respiraţie rapidă). Pe măsură ce vă antrenaţi, veţi putea susţine acest efort pe o perioadă mai lungă şi într-un ritm mai alert.
Antrenamentul într-un ritm mai forţat (antrenament anaerob şi antrenament în zona roşie) este rezervat atleţilor şi necesită o pregătire adecvată.
Revenirea la calm
După fiecare antrenament, consacraţi câteva minute mersului lejer pentru a aduce organismul la repaus în mod progresiv. Această fază de revenire la calm asigură reve-
nirea la normal a sistemului cardio-vascular şi respirator, a fluxului sanguin şi a muşchilor. Aceasta permite eliminarea contra-efectelor, aşa cum sunt acizii lactici a căror
acumulare reprezintă una dintre cauzele majore ale durerilor musculare (adică a crampelor şi a contracţiilor musculare).
Exerciţiile de întindere:
Vă sfătuim să terminați fiecare ședință de antrenament cu exerciții de stretching pentru a vă relaxa mușchii și a favoriza revenirea organismului după efort.
ÎNTREȚINEREA BENZII DE ALERGARE
Pentru orice întrebare, contactați magazinul Domyos sau accesați site-ul Domyos.comÎntreținerea regulată este esențială pentru a se asigura performanța optimă și
o durată de viață prelungită a benzii de alergare.
Citiți și respectați instrucțiunile de mai jos.
Dacă banda de alergare nu este întreținută conform indicațiilor, aceasta se poate uza în exces și se poate deteriora iremediabil.
ÎNTREȚINERE după fiecare utilizare
Deconectați cablul de alimentare.
Inspectați și strângeți corect toate piesele externe ale benzii de alergare.
Curățare:
Praful și transpirația pot deteriora rapid banda de alergare. Se recomandă că curățați cu atenție echipamentul după fiecare utilizare.
• Opriţi, apoi deconectați banda de alergare.
• Aplicați o cantitate mică de produs de curățare universal pe o lavetă din bumbac
100%, apoi îndepărtați praful și petele de pe mânere, suportul de ghidon, suporturi
pentru picioare, cadru și carcasa motorului.
• Nu utilizați substanțe de curățare sub covorul rulant.
23
prin introducerea cheii de siguranță.
.
.
îmbunătățiți capacitatea aerobică și ameliorați anduranța de bază.
creșteți capacitatea aerobică și puterea pentru o perioadă mai lungă de timp.
- - -
.
• Aplicați o cantitate mică de produs de curățare universal pe o lavetă din bumbac
• Asigurați centrarea şi poziţionarea corecte în cazul covorului rulant.Dacă nu este
10 programe „Anduranță":
10 programe „Fracționat":
100% și ștergeți consola și ecranele. Nu pulverizaţi produsele de curățare direct
pe banda de alergare și nu utilizați produse de curățare pe bază de amoniac sau
de acizi.
cazul, nu efectuați niciun reglaj. În caz contrar, consultați instrucțiunile de mai jos.