Zipro Shox Manual De Uso página 137

BG
ПОДДРЪЖКА НА УРЕДА
Редовно извършвайте дейности по поддръжка на уреда. Извършвайте следните дейности не по-
рядко отколкото на всеки 20 часа от работата му.
•
Контролирайте подвижните части на уреда. Ако те не са достатъчно смазани, използвайте
грес за лагери за велосипеди.
• Проверете състоянието на елементи като болтове и гайки. Грижете се да бъдат добре
затегнати.
•
Избършете потта от уреда след всяка тренировка. Уверете се, че мониторът не влиза в
контакт с вода или влага.
• За почистване на уреда използвайте само сапунена вода. Не използвайте почистващи
препарати.
•
Съхранявайте уреда в затворена опаковка на сухо и топло място.
• Не излагайте уреда на дълготрайно въздействие на слънчеви лъчи.
ТРЕНИРОВКИ И ФАЗИ НА ТРЕНИРОВКАТА
Използването на уреда ще Ви даде много ползи. На първо място - ще подобри състоянието Ви, ще
укрепи мускулите Ви и в комбинация с подходяща диета ще Ви позволи да изгорите ненужните
мазнини.
1. ЗАГРЯВАНЕ
Това е фаза, която подобрява кръвообращението в цялото тяло и подготвя мускулите за интензивни
упражнения. Освен това намалява риска от спазми и наранявания. Препоръчително е да изпълните
няколко упражнения за разтягане, както е показано по-долу. Ако усетите болка, спрете да тренирате
или намалете обхвата на движението.
РАЗТЯГАЩИ УПРАЖНЕНИЯ:
• РАЗТЯГАВЕ НА ВЪТРЕШНИТЕ МУСКУЛИ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност със сгънати крака и колене, насочени навън. Допрете
стъпалата и ги приближете максимално към себе си. Внимателно натиснете коленете към
пода и ги задръжте в тази позиция 15 секунди.
• РАЗТЯГАНЕ НА БЕДРАТА
Седнете на равна повърхност. Изправете десния крак, а стъпалото на левия крак допрете до
дясното бедро. Протегнете дясната ръка по посока на пръстите на десния крак възможно
най-далеч. Задръжте за 15 секунди. Повторете това и с левия крак.
•
ВЪРТЕНЕ НА ГЛАВАТА
Дръжте главата изправена и гледайте напред. Завъртете я надясно и обратно като държите
раменете неподвижни, а след това я завъртете наляво и обратно.
• ПОВДИГАНЕ НА РАМЕНЕТЕ
повдигнете възможно най-високо лявата ръка и задръжте в продължение на няколко
секунди. Повторете това и с дясната ръка.
•
РАЗТЯГАНЕ НА АХИЛЕСОВИТЕ СУХОЖИЛИЯ
Застанете с лице към стената, поставете левият крак напред и леко сгънете в коляното.
Десният крак трябва да остане назад - изправен, с пета, допираща пода. Дръжте двете пети
плоско на пода и притискайте бедрата по посока на стената. Задръжте в този позиция ок. 30
секунди. Повторете това и с поставен напред десен крак. Не забравяйте да държите гърба
изправен по време на упражненията.
• НАКЛОНИ
Застанете със събрани крака. Направете наклон напред като се стремите да доближите
максимално гръдния кош към коленете. Задръжте за 15 секунди. Не забравяйте да не сгъвате
коленете.
137