Introducción; Usan Un Método De Entrenamiento Preciso; Conozca Sus Límites Y Determinar Su Zona De Ejercicio Personal; Ejercicio De La Zona (Bpm) - CICLOSPORT CicloPuls CP 11L El Manual Del Propietario

INTRODUCCIÓN
ADVERTENCIA: Siempre consulte a su médico antes de comenzar
un programa de ejercicios. Un equipo de pulso no es un dispositivo
médico. Se trata de una herramienta de entrenamiento diseñado para
medir y mostrar su ritmo cardíaco.
UsAN UN méTODO DE ENTRENAmIENTO PRECIsO
Todos los expertos coinciden: el corazón es el músculo más importante del
cuerpo y, como todos los músculos, debe ser ejercitado con regularidad
para mantenerse fuerte y eficiente. Pero ¿cómo se puede determinar
si usted está ejercitando su corazón de manera segura y efectiva?
Afortunadamente, el corazón mismo le proporciona información clave
que le ayudará a examinar la eficacia y el grado de seguridad de su
método de entrenamiento. La frecuencia cardíaca, que se expresa en un
solo número (Beats Por Minuto), da cuenta del estado constante de su
cuerpo . Su frecuencia cardíaca indica la rapidez con que está utilizando
la energía o si se está ejercitando demasiado duro . Obviamente, su
cuerpo no se beneficia de un método de entrenamiento, si su ritmo
cardíaco es demasiado bajo. Si es demasiado alta, se corre el riesgo
de lesiones y usted sufre de fatiga. No importa si su meta es ganar
las competiciones, perder peso o simplemente para mejorar su salud
en general. Lo importante es que usted puede refinar su método de
entrenamiento, manteniendo su ritmo cardíaco dentro de una zona de
destino determinado. Con el fin de lograr esto, es obvio que se necesita
saber la frecuencia cardiaca precisa en cada momento a lo largo de la
sesión de entrenamiento. La tecnología moderna ha permitido que se
presente con la tecnología inalámbrica ordenadores pulso electrónico.
Monitorizar la frecuencia cardíaca con uno de estos equipos es fácil y
divertido de hacer.
CONOzCA sUs LímITEs y DETERmINAR sU
zONA DE EJERCICIO PERsONAL
Zonas de ejercicio se han establecido mediante el establecimiento
de los límites superiores del corazón y una menor tasa. Estos límites
constituyen un determinado porcentaje de su frecuencia cardiaca
máxima (FCM). Usted puede saber ya su MhR si usted es un ávido
atleta o si ya ha tomado un Max. Prueba de límites de corazón. Si no,
la siguiente fórmula le ayudará a hacer una conjetura:
FCM = 220 – (su edad)
por ejemplo Edad: 20
FCM: 220 – 20 = 200
Por ejemplo, la corriente frecuencia cardíaca es de 150, el 75% se
mostrará.

EJERCICIO DE LA zONA (BPm)

Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Zone 3 190 185 180 175 171 166 161 156 152 147
Performance –
80-95 % MhR 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Zone 2
Fitness –
65-80 % MhR 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Zone 1 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
health –
50-65 % MhR 100 97
– – – – – – –
– – – – – – –
– – – – – – –
95 92 90 87 85 82 80
– –
– –
– –
77
55