Inleiding; Gebruik Een Juiste Trainingsmethode; Trainingszone (Spm) - CICLOSPORT CicloPuls CP 11L El Manual Del Propietario

INLEIDING

WAARSCHUWING: Raadpleeg altijd uw arts voor u met een fitness­
programma start. Een hartslagcomputer is geen medisch apparaat. Het
is een trainingshulpmiddel om uw hartslag te meten en weer te geven.

GEBRUIK EEN JUISTE TRAININGSMETHODE

Alle experts zijn het erover eens: het hart is de belangrijkste spier in het
lichaam en moet net als alle spieren regelmatig worden getraind om sterk
en efficiënt te blijven. Maar hoe kunt u bepalen of u uw hart veilig en
doeltreffend traint?
Gelukkig geeft het hart zelf alle nodige informatie die u helpt om uw
trainingsmethode op doeltreffendheid en veiligheid te beoordelen. De
hartslag wordt uitgedrukt met één enkel getal (slagen per minuut ­ SPM) en
toont u voortdurend hoe het met de gezondheid van uw lichaam is gesteld.
Uw hartslag geeft ook aan hoe snel u energie verbruikt en of u zich te veel
of juist te weinig inspant. Is uw hartslag te laag, dan heeft uw hart niets aan
een trainingsmethode. Is deze te hoog, dan loopt u het risico op letsel en
zult u zich uitgeput voelen.
Het maakt niet uit of u atletiekwedstrijden wilt winnen, wilt afvallen of
gewoon uw algemene gezondheid wilt verbeteren. Wat belangrijk is, is
dat u uw trainingsmethode kunt verfijnen door uw hartslag binnen een
bepaalde doelzone te houden. Om dit te kunnen, is het van belang te weten
wat uw precieze hartslag op elk moment van de trainingssessie is.
Dankzij moderne technologie kunnen we u draadloze elektronische
hartslagcomputers bieden. Het meten van de hartslag met een van deze
computers is eenvoudig en leuk.
KEN UW BEPERKINGEN EN BEPAAL
UW PERSOONLIJKE TRAININGSZONE
Trainingszones worden bepaald aan de hand van de bovenste en
onderste hartslaggrenswaarden. Deze grenswaarden vormen een
bepaald percentage van uw maximale hartslag (MHS). Als u een
enthousiaste atleet bent of al een hartslagtest hebt afgelegd, dan weet
u uw MHS waarschijnlijk al. Is dat niet het geval, dan kunt u met de
volgende formule een gefundeerde schatting doen:
MHS = 220 – (uw leeftijd)
bv. leeftijd: 20
MHS: 220 – 20 = 200
Is de huidige hartslag 150, dan zal 75% worden weergegeven.

TRAININGSZONE (SPM)

Age 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65
Zone 3 190 185 180 175 171 166 161 156 152 147
PRESTATIE –
80­95 % MHS 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
160 156 152 148 144 140 136 132 128 124
Zone 2
FITNESS –
65­80 % MHS 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
Zone 1 130 126 123 120 117 113 110 107 104 100
GEZONDHEID –
50­65 % MHS 100 97
– – – – – – –
– – – – – – –
– – – – – – –
95 92 90 87 85 82 80
– –
– –
– –
77
67