CARE FITNESS MALIBU Manual De Instalación página 10

Je schneller die Herzfrequenz nach einer Anstrengung des Herz-Kreislauf-Systems zurückgeht, desto besser ist
Ihre körperliche Verfassung.
Nach dem Training die Taste „ R ECOVERY" (ERHOLUNG) (5) drücken und dabei die Funktion PULS aktiviert
lassen. Das kleine „STOP"-Zeichen links oben in der Anzeige erlischt, und der Computer misst eine Minute lang
die Herzfrequenz. Nach der Berechnung vergibt er eine Fitnessnote von F1 bis F6 (F1 – sehr gut, F6 –
ungenügend), anhand derer die körperliche Verfassung des Benutzers bewertet werden kann.
HINWEIS
- Schweiß sofort abwischen, da dieser eine korrosive Wirkung hat.
- Den Computer nicht einer intensiven Sonneneinstrahlung aussetzen.
- Nicht mit Reinigungsmitteln säubern.
BATTERIEWECHSEL
Batteriefach öffnen und die beiden 1,5 V-Batterien Typ R6 – LR6 auswechseln.
Cardio-Training
Es ermöglicht eine Förderung des Herz-Kreislauf-Systems (Tonus Herz / Blutgefäße).
Bei einem Cardio-Training brauchen die Muskeln die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen und müssen ihre
Abfallstoffe ausscheiden. Unser Herz beschleunigt seinen Rhythmus und transportiert über das kardiovaskuläre
System eine größere Sauerstoffmenge in den Organismus.
Je mehr man regelmäßig und wiederholt trainiert, desto stärker entwickelt sich das Herz, genau wie ein
gewöhnlicher Muskel. Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit, größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen.
Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu.
Definition Ihres Arbeitsbereichs:
Die maximale Herzfrequenz (MHF) = 220 – Alter (180 – Alter bei sitzender Lebensweise).
Der Aufwärm- und Abkühlbereich ist gleich 55 % Ihrer MHF.
Der Fettabbaubereich liegt zwischen 55 und 65 % Ihrer MHF.
Der aerobische Bereich liegt zwischen 65 und 85 % Ihrer MHF.
Der anaerobische Bereich liegt zwischen 85 und 100 % Ihrer MHF.
Schematische Darstellung der
Die Etappen eines progressiven Trainings:
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