Instrucciones Para Los Ejercicios - Gym Master GM98322 Manual Del Usuario

INSTRUCCIONES PARA LOS EJERCICIOS

EXERCISE INSTRUCTIONS
La utilización de esta bicicleta elíptica le ofrece múltiples beneficios ya que mejorará su estado físico,
tonificará sus músculos y, junto a una dieta baja en calorías, le ayudará a perder peso. Using your Elliptical trainer will provide you with several benefits, it will improve your
physical fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help you lose
1. Fase de calentamiento
weight.
Esta fase ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y que los músculos funcionen correcta-
mente. También ayuda a reducir el riesgo de que se produzca un calambre o daños a los músculos.
1.The Warm Up Phase
Se recomienda efectuar algunos ejercicios de estiramiento como se muestra más abajo. Cada
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce
ejercicio de estiramiento debe mantenerse durante aproximadamente 30 segundos. No fuerce ni
the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each
exija demasiado sus músculos durante el ejercicio de estiramiento. Si se siente dolor, DETENGA el
stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch – if it
EXERCISE INSTRUCTIONS
ejercicio
hurts, STOP.
Using your Elliptical trainer will provide you with several benefits, it will improve your
physical fitness, tone muscle and in conjunction with calorie controlled diet help you lose
weight.
1.The Warm Up Phase
This stage helps get the blood flowing around the body and the muscles working properly. It will also reduce
the risk of cramp and muscle injury. It is advisable to do a few stretching exercises as shown below. Each
stretch should be held for approximately 30 seconds, do not force or jerk your muscles into a stretch – if it
hurts, STOP.
Flexiones laterales
2. Fase de ejercicios
2.The Exercise Phase
Esta es la fase en la que usted debe poner más esfuerzo. Después de un período de regularidad, los
This is the stage where you put the effort in. After regular use, use muscles in your legs will become more
músculos de sus piernas se volverán más flexibles. Efectúe los ejercicios a su propio ritmo, pero es
flexible. Work to your own pace but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The rate of
muy importante que se mantenga un ritmo constante durante todo el tiempo. El nivel de los ejercicios
work should be sufficient to raise your heart beat into the target zone shown on the graph below.
debe ser suficiente como para elevar el ritmo cardiaco dentro del área objetivo como se muestra en
el gráfico más abajo.
2.The Exercise Phase
Esta fase debe durar por lo menos 12 minutos aunque la mayoría de gente comienza con una
This is the stage where you put the effort in. After regular use, use muscles in your legs will become more
duración de 15 a 20 minutos.
flexible. Work to your own pace but it is very important to maintain a steady tempo throughout. The rate of
work should be sufficient to raise your heart beat into the target zone shown on the graph below.
This stage should last for a minimum of 12mihutes though most people start at about 15-20 minutes.
3.The Cool Down Phase
3. Fase de enfriamiento
This stage should last for a minimum of 12mihutes though most people start at about 15-20 minutes.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up
Esta fase permite que su sistema cardiovascular y sus músculos se relajen y se enfríen. Esta es una
exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises should now
3.The Cool Down Phase
repetición de los ejercicios de calentamiento, es decir, es una reducción del ritmo continuando duran-
be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
This stage is to let your Cardio-vascular System and muscles wind down. This is a repeat of the warm up
te aproximadamente 5 minutos. Los ejercicios de estiramiento deben repetirse en esta fase siempre
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week,
exercise e.g. reduce your tempo, continue for approximately 5 minutes. The stretching exercises should now
recordando no forzar o exigir demasiado sus músculos al momento de efectuar el estiramiento.
be repeated, again remembering not to force or jerk your muscles into the stretch.
and if possible space your workouts evenly throughout the week.
Conforme su condición física mejore, será necesario llevar a cabo el entrenamiento durante más
As you get fitter you may need to train longer and harder. It is advisable to train at least three times a week,
tiempo y a un nivel de dificultad más alto. Se recomienda hacer ejercicios por lo menos tres veces a
and if possible space your workouts evenly throughout the week.
la semana, y si es posible distribuir sus rutinas de ejercicios de manera pareja durante la semana.
Muslo interno
Flexiones hacia
adelante
Muslo externo
Pantorrilla / Talón