Calentar Y Elongar Rutina - Megafit OR82815 Manual Del Usuario

(PULSE): Presione el botón MODE hasta que la flecha apunte a PULSE y luego mantenga
ambas manos sobre los sensores de agarre del manillar, la pantalla mostrará sus cifras
actuales de ritmo cardíaco y un símbolo de corazón. Para asegurarse de que la lectura del
pulso es más precisa, siempre mantenga los sensores de agarre del manillar con las dos
manos en lugar de una sola mano cuando intente probar sus cifras de ritmo cardíaco.
DIST (DISTANCE): Presione el botón MODE hasta que la flecha apunte a DIST; El
ordenador mostrará la distancia acumulada recorrida durante el entrenamiento.
ODO (ODOMETER): Presione el botón MODE hasta que la flecha apunte a ODO; El
ordenador mostrará la distancia acumulada total.
RESET: Pulse el botón MODE durante más de 4 segundos, todos los valores de las
funciones volverán a cero excepto la función ODO.

CALENTAR Y ELONGAR RUTINA

Un buen programa de ejercicios consiste en un calentamiento, ejercicio aeróbico, y un
enfriamiento. Haga todo el programa al menos dos o tres veces por semana, descansando
durante un día entre los entrenamientos. Después de varios meses puede aumentar sus
entrenamientos a cuatro o cinco veces por semana.
EJERCICIO AEROBICO es cualquier actividad sostenida que envía oxígeno a sus
músculos a través de su corazón y pulmones. El ejercicio aeróbico mejora la aptitud de los
pulmones y el corazón. La aptitud aeróbica es promovida por cualquier actividad que utilice
sus músculos grandes por ejemplo: piernas, brazos y nalgas. Su corazón late rápidamente
y respira profundamente. Un ejercicio aeróbico debe ser parte de toda su rutina de
ejercicios.
El calentamiento es una parte importante de cualquier entrenamiento. Debe comenzar
cada sesión para preparar su cuerpo para un ejercicio más extenuante calentando y
estirando sus músculos, aumentando su circulación y pulso, y entregando más oxígeno a
sus músculos.
REFRIGERATE al final de su entrenamiento, repita estos ejercicios para reducir el dolor en
los músculos cansados.
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