CITYSPORTS CS-600 Manual Del Usuario página 140

Lunge-trainingsgebied:
• Dijen, biceps, heupen
Trainingshouding:
• Ga achter de trilplaat staan, naar de trilplaat toe, met uw voeten uit elkaar
• Uw voeten staan zo breed als uw heupen, houd uw rug en nek recht, kijk vooruit
en span uw buik- en heupspieren aan
• Een voet naar voren en op de de trilplaat geplaatst, deze voet is gebogen zodat
de kuit en dij 90 graden zijn, houd je knieën achter je tenen en wijs in de richting
van je tenen.
• Armen hangen van nature in de buurt van het lichaam of gekruist.
• Opmerking: als u deze oefening voor de eerste keer doet, plaatst u eerst uw
voeten in het midden van de trilplaat, zodat u zeker weet dat de low-motion-mo-
dus start en vervolgens langzaam buiten de trilplaat beweegt om de
moeilijkheidsgraad te vergroten.
Trainingstijd:
• Ongeveer twee cycli elke 30 seconden, waarna u uw voeten kunt wisselen en herhalen. Je kunt deze positie
bewegingsloos doen of ook met lunge training.
Push-ups Trainingsgebied:
• Borst, voorste schouder, triceps
Trainingshouding:
• Plaats uw handen direct onder uw schouders, ondersteun uw lichaam met beide handen en plaats uw
handpalmen op de trilplaat, de armen zijn licht gebogen, de knieën worden op de grond geplaatst, de enkels
worden gekruist en de rug en nek staan in een rechte lijn
• Span buik- en heupspieren aan
• Of u kunt uw voeten op de grond plaatsen, uw lichaam ondersteunen met uw voeten en uw rug en benen op
één lijn houden
Trainingstijd:
• Statisch: twee cycli, waarbij dit potentieel elke keer 15-30 seconden wordt vastgehouden, daarna 20-30
seconden in het midden rustend, en deze houding weer behoudend
• Dynamisch: laat het bovenlichaam langzaam zakken tot op de grond en duw vervolgens uw bovenlichaam
weer omhoog. Twee cycli van dynamische training, waarbij de bovenstaande acties in totaal 10 keer worden
herhaald, terwijl trillingsniveaus van gemiddelde fitness-moeilijkheid worden gebruikt, die elk 30 seconden
rust tussen cycli toestaan.
English / German / French
-138-
/ Spanish / Italian / Dutch