CITYSPORTS CS-600 Manual Del Usuario página 46

Unterarmunterstützungsübung
Schulungsgelände:
• Hüfte, unterer Rücken, Oberschenkelmuskulatur
Trainingshaltung:
• Legen Sie Ihre Unterarme mit dem Gesicht zum Boden auf den Schüttler der
Fettentfernungsmaschine und stützen Sie Ihren Körper mit Ihren Unterarmen
ab.
• Heben Sie Ihre Füße an, während Sie Ihren gesamten Körper vom Boden
abheben.
• Halten Sie Rücken und Beine gerade - Halten Sie Kopf und Wirbelsäule auf
gleicher Höhe (heben Sie Ihren Kopf nicht an).
• Spannen Sie die Bauch- und Hüftmuskulatur an.
• Sie legen auch Ihre Knie auf den Boden, stützen Ihren ganzen Körper mit
Ihren Knien, Ihren gekreuzten Knöcheln und Ihrem Rücken und Nacken
bleiben in einer geraden Linie.
Trainingszeit:
• Statisch: zwei Zyklen
Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden zu einer Zeit, mit eine Ruhezeit von 20-30 Sekunden.
V-Beinverlängerung
Schulungsgelände:
•Bauch
Trainingshaltung:
• Setzen Sie sich auf das Vibrationsbrett der Fettentfernungsmaschine, legen Sie Ihre Hände
auf die Seite der Fettentfernungsmaschine und heben Sie Ihre Beine an.
• Strecke deine Beine aus. Je weiter Sie Ihre Beine strecken, desto schwieriger wird die
Übung.
• Spannen Sie die Bauchmuskeln an.
Trainings zeit:
• Statisch: zwei Zyklen. Halten Sie diese Position jedes Mal 20
bis 30 Sekunden lang, machen Sie dann eine Pause von 20 bis
30 Sekunden und versuchen Sie dann erneut, sie zu halten
Haltung.
• Dynamisch: Ziehen Sie Ihre Knie langsam näher an Ihren Kopf,
strecken Sie dann Ihre Beine wieder und strecken Sie Ihre
Beine weiter weg.
• Dynamisches Training zwei Zyklen alle 30 Sekunden mit einem
Vibrationsniveau mittlerer Fitnessschwierigkeit mit 2030
Sekunden Pause zwischen jedem Zyklus.
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