Rutina De Calentamiento Y Enfriamiento; Estiramiento Del Muslo Interno - Megafit TF-103 Instrucciones De Armado Y Uso

Un buen programa de ejercicios consiste en ejercicios de calentamiento, aeróbicos y de enfriamiento. Se
debe realizar el programa completo por lo menos de dos a tres veces por semana, descansando un día
entre sesiones de trabajo. Tras varios meses, podrá aumentar sus rutinas de ejercicio de cuatro a cinco
veces por semana.
EL EJERCICIO AERÓBICO es toda aquella actividad sostenida que envía oxígeno a los músculos por
medio de los pulmones y del corazón. El ejercicio aeróbico es promovido por toda actividad que use los
músculos mayores, ej: las piernas, los brazos y los glúteos. El corazón late rápidamente y la respiración
es profunda. Un ejercicio aeróbico debería ser parte de toda la rutina de ejercicios.
Los ejercicios de CALENTAMIENTO son una parte importante de la ejercitación física. Se debería iniciar
cada sesión para preparar el cuerpo para ejercicios más fuertes calentando y estirando los músculos,
aumentando la circulación sanguínea y las pulsaciones, y enviándole más oxígeno a los músculos.
Durante el ENFRIAMIENTO al finalizar la ejercitación, se deben repetir estos ejercicios para reducir la
inflamación en los músculos cansados.

ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERNO

Sentarse con las suelas de los pies juntas con las rodillas apuntando
hacia afuera. Traer los pies lo más cerca posible de la pelvis.
Suavemente empujar las rodillas hacia el piso. Mantener contando hasta
15.
Rotación de la cabeza
Rotar la cabeza hacia la derecha contando hasta uno, sintiendo el estiramiento del lado
izquierdo del cuello. Luego rotar la cabeza hacia atrás contando hasta uno, estirando la
barbilla hacia arriba y dejando la boca abierta. Rotar la cabeza hacia la izquierda
contando hasta uno y finalmente dejar caer la cabeza sobre el pecho contando hasta
uno.

RUTINA DE CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO

Estiramiento del tendón de la corva
Sentarse con la pierna derecha extendida. Descansar la suela del
pie izquierdo contra la cara interna del muslo derecho. Estirar hasta
el dedo del pie todo cuanto sea posible. Mantener contando hasta
15. Relajar y luego repetir con la pierna izquierda extendida.
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