Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
IT
32
Allenamento circolare: gli esercizi vengono realizzati nella sequenza
indicata di seguito, con 30 secondi di pausa tra ognuno e due minuti di
pausa dopo una ripetizione completa. Ogni esercizio viene realizzato
per 45 secondi, indipendentemente da quante ripetizioni vengono fatte.
Sono previste tre ripetizioni. Eseguire l'allenamento tre volta la settimana
in questa sequenza: piegamento delle ginocchia, trazioni, flessioni,
sollevamento delle gambe, Pike Pushup, Skin the Cat.
•
PROGRAMMA 2: Programma per trazioni normali (3x la settimana)
Giorno
1
2
1
Giorno
2
3
2
Giorno
2
3
3
1
Massimizzare l'efficacia delle trazioni: la memoria muscolare si
adatta rapidamente alle trazioni e l'efficacia dell'allenamento stagna
dopo 6-8 settimane.
2
Variazioni: variare il ritmo, allenare il muscolo grande dorsale,
rafforzare gli avambracci (forza della presa), tensione (sfruttando un
costante controllo del corpo e l'intera ampiezza), cambiare la tecnica
di presa.
3
Variazioni alternative alle trazioni: trazioni sfalsate, con presa
incrociata, in posizione orizzontale, con meno dita, con un braccio
solo (il secondo braccio può dare supporto impugnando quello che
esegue le trazioni). Più si avvicina il braccio di supporto alla spalla,
minore sarà il peso che viene tolto dal braccio che esegue le trazioni.
PULIZIA E MANUTENZIONE
Nota: come in tutti i dispositivi da allenamento con componenti meccanici
mobili, anche in questo prodotto può capitare che le viti si allentino per il
frequente utilizzo. Consigliamo quindi di controllare regolarmente le viti e
di stringerle con una chiave adeguata se necessario. Pulire regolarmente
il dispositivo con un panno umido per eliminare sudore e polvere dalle
superfici.
•
Pulire regolarmente il dispositivo con un panno, in modo da mantenere un
aspetto pulito.
•
Controllare regolarmente se viti e dadi sono fissati saldamente.
•
Conservare il dispositivo in un ambiente pulito e asciutto, fuori dalla
portata dei bambini.
Principianti
1
2
1
2
2
3
2
2
4
Esperti
3
4
3
3
4
5
4
3
5
6
4
3
5
5
6
Publicidad
Tabla de contenido
