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ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
La forma correcta de varios estiramientos básicos se muestra a la derecha. Muévase lentamente mientras se estira, nunca rebote.
1. Estiramiento del toque del dedo del pie
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y lentamente inclínese hacia adelante desde
las caderas. Permita que la espalda y los hombros se relajen mientras se estira hacia los dedos
de los pies tanto como sea posible. Mantenga la posición durante 15 conteos, luego relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Isquiotibiales, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de isquiotibiales
Siéntate con una pierna extendida. Lleve la planta del pie opuesto hacia usted y apóyela contra
la parte interna del muslo de la pierna extendida. Alcanza los dedos de los pies lo más que
puedas. Mantenga la posición durante 15 conteos, luego relájese.
Repita 3 veces para cada pierna. Estiramientos: Isquiotibiales, espalda baja e ingle.
3. Estiramiento de pantorrillas/aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínate hacia delante y coloca las manos contra la pared.
Mantén la pierna trasera recta y el pie trasero apoyado en el suelo. Dobla la pierna delantera,
inclínate hacia adelante y mueve las caderas hacia la pared. Mantenga la posición durante 15
conteos, luego relájese. Repita 3 veces para cada pierna.
Para provocar un mayor estiramiento de los tendones de Aquiles, doble también la pierna trasera.
Estiramientos: Pantorrillas, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Con una mano contra la pared para mantener el equilibrio, extiéndase hacia atrás y sujete un pie
con la otra mano. Lleva el talón lo más cerca posible de las nalgas. Mantenga la posición durante 15
conteos, luego relájese. Repita 3 veces para cada pierna.
Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento interno del muslo
Siéntate con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera. Tire de los pies hacia el
área de la ingle tanto como sea posible. Mantenga la posición durante 15 conteos, luego relájese.
Repita 3 veces. Estiramientos: Cuádriceps y músculos de la cadera.
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