evitará qualquer dano se a bateria esti ver vazando.
ANTES DO TREINO
O aquecimento é uma parte essencial de qualquer ati vidade esporti va. Desta forma, to-
dos os aspectos fí sicos e mentais de seu desempenho são esti mulados e aprimorados.
Também reduz bastante o risco de lesões.
Os exercícios a seguir aquecem grandes grupos de músculos por meio do movimento.
• Corrida: corra lentamente dentro ou ao redor da sala por alguns minutos. Faça alguns
polichinelos.
• Joelho dobrado: fi que de pé com as pernas na largura dos ombros, mantenha o corpo
reto, dobre e esti que os joelhos. Repita 5-10 vezes.
• Torção da parte superior do corpo: fi que com as pernas afastadas, mantenha a parte
superior do corpo reta, levante os braços na altura dos ombros ao lado do corpo e cruze
as mãos na frente do peito. Gire a parte superior do corpo o mais para a direita e para a
esquerda que puder. Repita cerca de 10 vezes.
• Flexões laterais: fi que de pé com as pernas afastadas, mantenha a parte superior do
corpo reta. Em seguida, incline lentamente a parte superior do corpo para os lados.
Esti que o braço sobre a cabeça ao fazer isso. Repita cerca de 10 vezes.
• Balanço do braço: fi que ereto, esti que o braço direito e gire-o para frente. Mude de
direção 5 ou 10 vezes. Em seguida, faça o mesmo com o braço esquerdo.
USAGEM
• Ao fazer os exercícios, use roupas largas e confortáveis e calçados anti derrapantes.
Certi fi que-se de que nada fi que preso nas partes móveis do dispositi vo.
• CUIDADO! Pare de treinar imediatamente se você começar a se senti r fraco, tonto
ou indisposto de qualquer outra forma. Se você se senti r mal, ti ver dores no peito
ou no braço, bati mento cardíaco irregular ou outros sintomas incomuns, procure
atendimento médico imediatamente.
• Ressaltamos explicitamente que o uso indevido do dispositi vo e o treinamento
excessivo podem ser prejudiciais à sua saúde.
Dicas para um treino saudável:
• Nunca treine com o estômago cheio. Não coma nada por cerca de uma hora antes e
depois do treino.
• Não treine se se senti r cansado ou exausto.
• Lembre-se sempre de que o corpo precisa de muitos líquidos durante a ati vidade
esporti va.