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8、Guías de ejercicios
● Consulte a su médico antes de empezar un programa de ejercicios o entrenamiento. Siga los consejos
e instrucciones del médico para el entrenamiento.
● Establezca sus propios objetivos con su médico, asegúrese de que su plan de ejercicios sea realista y
fácil de empezar.
● Puede agregar algo de ejercicio aeróbico a su plan de ejercicio, como caminar, trotar, nadar, bailar o
andar en bicicleta. Siempre revise el pulso. Si no tiene un monitor electrónico de latidos cardíacos,
pregúnte a su médico cómo medir el pulso con la mano o en el cuello. Además, debe establecer la
frecuencia cardíaca objetivo según su edad y condición física.
● Beba mucha agua durante hacer ejercicios. Para evitar la deshidratación, debe reponer la humedad
perdida por el ejercicio excesivo. Evite beber agua helada o bebidas, beba agua o bebidas a
temperatura ambiente.
9、Ejercicio de calentamiento
Calentarse y calmar el ejercicio:
Un programa de ejercicio exitoso debe incluir ejercicios de calentamiento, aeróbicos y relajantes.
La frecuencia de hacer ejercicios será al menos dos o tres veces por semana, y después de unos
meses, puede aumentar a cuatro o cinco veces por semana. El calentamiento es una parte importante
para su estado físico. Haga ejercicios de calentamiento antes de cada ejercicio. El calentamiento puede
ayudar que su cuerpo se adapte un ejercicio más intenso, porque el calentamiento puede ayudar a los
músculos a calentarse y estirarse., lo que mejora la circulación sanguínea, aumenta el pulso y
entrega más oxígeno a los músculos. Después del ejercicio aeróbico, los ejercicios de calentamiento
repetidos también pueden reducir el dolor muscular. Recomendamos los siguientes ejercicios de
calentamiento y relajación.
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