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1.Tocar los dedos de los pies:
Inclínese hacia adelante lentamente, relaje la
espalda y los hombros cuando se incline hacia
abajo, trate de estirar al máximo, luego deje de
cuente hasta 15. Repita 3 veces.
Fig.1
2.Estiramiento muscular del pie:
Siéntese en el piso y estire la pierna derecha.
Doble la pierna izquierda de modo que la suela
izquierda quede cerca del interior de la pierna
derecha. Intente extender su cuerpo hacia el dedo
derecho de pie por 15 segundos. Después de
Fig.2
relajarse, estire la pierna izquierda de la misma
manera. Repita 3 veces por cada pierna.
3.Estiramiento de la pantorrilla y el
talón:
Sostenga la pared con las ambas manos o párese
con un pie detrás, mantenga los talones toquen el
suelo e incline hacia la pared. Mantenga esta
postura durante 10-15 segundos y luego relájese.
Fig.3
Repita 3 veces para cada pierna.
4.Estiramiento de cuádriceps:
Mantenga el equilibrio del cuerpo con la mano
izquierda o use la mesa para mantener el
equilibrio, luego extienda la mano derecha hacia
atrás, agarre el talón derecho y jálelo hacia las
caderas lentamente hasta que los muslos estén
Fig.4
apretados. Mantenga esta postura durante 10-15
segundos y luego relájese. Repita para otra
pierna.
5.Estiramiento del músculo sartorio
(músculo dentro del muslo):
Las plantas de los pies quedan opuestas, las
rodillas están sentadas hacia afuera, las ambas
Fig.5
manos agarran los pies y tiran hacia la ingle.
Mantenga esta postura durante 10-15 segundos y
luego relájese. Repita 3 veces.
15
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